Людмила
08.07.2017 12:23

Дневник питания и тренировок за 07.07.2017

Добрый день! Подскажите кто чем добирает клетчатку, у меня не получается. Прикинула что нужно съесть 550 грамм гречневой каши в день чтоб набрать норму, меня разорвет...   

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Курица с морковью
70
111.9 12.4 5.7 2.7
Цветная капуста с помидорами
200
92.6 4.4 5 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
квас смородиновый
200
73.4 0.2 0 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
400
85.6 3.2 0.8 16
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
200
204 11.2 12.2 12
Котлеты куриные
77
104 16.9 1.4 6
Провансаль легкий Calve
30
63 0.2 6 2.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
48
116.6 4 0.5 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гречневая каша
100
63 2.6 0.7 11.7
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
20
87 1 3.7 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Ольга 08.07.2017 12:25
Курага 
И я не добираю(подскажите
отруби
med-ved 08.07.2017 12:34
отруби обычно использцют.

К тому же, кроме клетчатки, в них много витаминов и микроэлементов.
Кто-то высыпает в кашу, кто-то в сладкий кефир, кто-то просто кипятком заливает и ест, как кашу.
Типа таких вот, просто шелуха. Также бывают снеки из отрубей,  с небольшим добавлением муки, но их удобно просто так есть, запивая чем-то или заливая молоком. 
Людмилка 08.07.2017 12:35
Отруби г 20
Ирина Миронюк 08.07.2017 12:37
крупы ,овощи фрукты хлеб ржаной ,всего по немного всегда перебор клетчатки 
Анна Демина 08.07.2017 13:14
Развожу с кефиром 200гр. клетчатку (из аптеки) 10г. ,семя льна 10г и семя кунжута 10гр.. Остальное добирается из питания. Писали про концентрат подорожника,но пока сама не пробовала.
Stas 08.07.2017 13:23
Я ем арахис , но у меня дневной рацион более калорийный (около 1700 ккал в день )
А я отруби часто использую вместо панировочных сухарей.  Рыбку например. обжарить в небольшом количестве масла на сковородке с керамическим покрытием. Отлично получается.
Людмила 08.07.2017 13:50
med-ved, А как вы эти снеки заносите в дневник, где их искать в базе?
Полина Белоус 08.07.2017 13:57
Капусту и морковку еште
med-ved 08.07.2017 14:03
Людмила Бакланова написал:
А как вы эти снеки заносите в дневник, где их искать в базе?

На них обычно написаны КБЖУ и ПВ. Для обычного ежедневного мне достаточно, но чтобы убедиться в микронутриентах, можно примерно с похожими КБЖУ и ПВ свой продукт сделать из отрубей (я по американской базе делал) + обычной муки. 
AmyFarrahFowler 08.07.2017 15:11
Отруби или клетчатка. 2 столовые ложки и моя минимальная норма готова.
Джон Уик 08.07.2017 15:24
Фруктов, ягод и овощей побольше, сейчас вон клубника с малиной поспевают, в них много клетчатки и очень вкусно, легко идёт.
med-ved написал:
отруби обычно использцют.

отруби принципиально не использую, клетчатки у меня все время больше 150%. Уже показывала из чего беру, питаюсь очень разнообразно. Рацион не более 1390 ккал
 
Людмила 08.07.2017 16:37
ОФФигения, Класс, такой рацион, отруби тоже не очень хочется. Год сидела на диете Дюкана, наелась не всю оставшуюся жизнь.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги