Светлана Брюхова
23.06.2017 16:34
Морской окунь с оливками
Калорийность - 109.1 кКал; белки - 16.7 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Окунь морской (сибас) (Припускание) | 680 г |
| Оливки. Консервы (Припускание) | 25 г |
| Лимон (Припускание) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло оливковое | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
* Ставим духовку на предварительный нагрев.
* Рыбу чистим, убираем плавники и хвостик.
* Форму выстилаем фольгой. Рыбку посолить поперчить, уложить на смазанную маслом фольгу. Сверху на тушки выдавливаем сок лимона, укладываем кольца лимона, зелень и посыпаем порезанными на пополам оливками, сбрызгиваем оливковым маслом.
* Заворачиваем в фольгу и выпекаем 20-25 мин.
* Рыбу чистим, убираем плавники и хвостик.
* Форму выстилаем фольгой. Рыбку посолить поперчить, уложить на смазанную маслом фольгу. Сверху на тушки выдавливаем сок лимона, укладываем кольца лимона, зелень и посыпаем порезанными на пополам оливками, сбрызгиваем оливковым маслом.
* Заворачиваем в фольгу и выпекаем 20-25 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.1 кКал | 6.48% | |
| Белки | 16.7 г | 21.97% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 0.3 г | 0.14% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 77.8 г | 3.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
4.8%
b-car
0.1%
В1
5.3%
B2
4.9%
Холин
~
B5
7.8%
B6
7%
B9
2%
B12
83.7%
C
1.4%
D
24.1%
E
7.2%
H
~
вит.К
~
PP
25.2%
Калий
8.7%
Ca
8.8%
Si
~
Mg
10.3%
Na
22.9%
P
19%
Cl
19.5%
Fe
4.3%
I
41.8%
Co
315%
Mn
5.4%
Cu
14.2%
Mo
6.8%
Se
~
F
0%
Cr
115%
Zn
13.2%
9
32
Светлана
24.06.2017 20:40
Спасибо за рецепт 
Светлана Брюхова
24.06.2017 20:46
Светлана,
пожалуйста. Приятного аппетита!
Людмила
24.06.2017 21:04
Галина Kis
24.06.2017 21:49
Спасибо за рецепт!)
svetlana
24.06.2017 22:23
Спасибо за рецепт
Татьяна дочь Павла
25.06.2017 08:20
Не знала,сто сибас и морской окунь одно и тоже!За рецепт
спасибо!Люблю рыбку!
Светлана Брюхова
25.06.2017 08:36
Людмила
Мила, Галина Потапова, Галина
Потапова, svetlana, svetlana, svetlana, Татьяна дочь Павла, рецепт из серии
"просто, но сердито". Правильное белковое блюдо. Всем на здоровье!
))
Viktor
25.06.2017 08:56
людмила ш
25.06.2017 10:19
Ольга
25.06.2017 12:44
Выглядит аппетитно! Спасибо за рецепт!
Влад и Мир
25.06.2017 12:53
Предпочитаю на гриле, будет выглядеть лучше и на
вкус, думаю, тоже. Время приготовления 5-7 минут. Вчера
как раз готовил.
Екатерина
25.06.2017 14:18
Вкусняшка!
julia kivileva
25.06.2017 15:10
Спасибо за рецепт!
Светлана Брюхова
25.06.2017 18:03
Влад и
Мир, возможно, но гриль есть не всех и я в числе таковых.
ПТашка
25.06.2017 18:13
Елена Богданова
25.06.2017 18:19
Спасибо за рецепт)
Nadin
25.06.2017 18:33
Да, морской окунь -это вкусно! Часто балую себя такой рыбкой и
таким же способом приготовления!
Лариса Громакова
25.06.2017 18:38
Спасибо за идею!
Людмила
25.06.2017 19:16
Lulu S
25.06.2017 20:36
Люблю рыбку! Спасибо за рецепт!
Ольга
26.06.2017 12:16
Спасибо за рецепт!))
Светик Светлана
26.06.2017 12:59
Фрида Г
26.06.2017 13:10
Сабина Антоненко
26.06.2017 13:25
Алла 123
28.06.2017 15:28
Alina
28.06.2017 16:18
взяла на заметку
Татьяна Абрамова
04.07.2017 20:29
Рецепт понравился.Спасибо, забрала в избранное.
Galina
04.07.2017 21:01
ирина м
05.07.2017 22:11
Люблю морского окуня. С оливками не пробовала. Идея, думаю, хорошая
Елена
03.08.2017 18:18
Какой хороший рецепт. В выходные попробую.
Алиса
04.08.2017 06:56
Обожаю рыбку. 
светлана рудакова
04.08.2017 07:00
Красиво!
