Дневник питания и тренировок за 14.05.2017 ПЕРВЫЙ))

Ох, господа, решилась выложить свой дневник.. Вижу, что у меня жуткий недобор по воде и вообще по всем нутриентам и перебор с углеводами.. Особенно вечером :ты ))) Никак не могу понять, как нормально можно набирать необходимые нутриенты, как у вас получается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с вишней	90	280.2	7.6	4.3	52.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	385	431.8	15	12.3	73.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с вишней	10	31.1	0.8	0.5	5.9
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	88	236.3	11.2	12.8	18.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Говядина тушеная, консервы	20	44	3.4	3.4	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	703	462.2	21.8	19.8	48.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Итого	10	37.1	0	0	9.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с помидорами и сыром	140	310.2	5.7	24.5	17.6
Печенье Мария	20	80	1.7	1.8	14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	510	393.7	7.5	26.3	32.5
Итого за день	1696	1560.3	55.2	71.1	189