Дневник питания и тренировок за 22.07.2017

Добрый вечер форумчане. Мне 45 лет, вес на сегодня 61,5кг. Я на сайте немногим больше 2 месяцев, сбросила 6,5 кг., Вроде как не много, но я счастлива! Чувствую себя отлично, легко, отечности нет, образ поменяла, размер одежды... По началу думала как вложиться в коридор калорий, а сейчас заметила, что даже маленькие порции не лезут) Вот так я худею, заставляя себя покушать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	150	0	0	0	0
есентуки 17	150	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе Ира	4	14.1	0.3	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
хлеб мультивиитаминный	40	117.2	3.4	1.4	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Итого	724	329.6	3.9	23.2	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Минтай в рукаве	150	110.1	22.7	1.1	2.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Итого	570	284.7	33.7	8.6	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе Ира	4	14.1	0.3	0	2.7
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
вода новоазовская	500	0	0	0	0
конфета финик в шоколаде	60	253.8	3.7	10.6	35.9
Итого	714	267.9	4	10.6	38.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	220	249.8	22	11.2	13.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
вода новоазовская	150	0	0	0	0
Итого	165	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого за день	2693	1292	69.4	67.5	96.8