Дневник питания и тренировок за 20.06.2017

Стараюсь питаться правильно. В норму каллорий вписываюсь. Но отеками мучаюсь все равно.(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.3	38.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	550	320	8.5	13.1	41.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	15	60.9	0.5	0.8	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Вафли Яшкино с карамельной начинкой	30	129	1.8	4.6	20.4
Итого	345	189.9	2.3	5.4	33.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	280	112.4	20.3	1.7	4.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65.8	0.6	0.6	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Жарка)	100	115.3	18	4.8	0
Хлеб Хмелевой [Линия Здоровья]	20	45	1.4	0.3	9.3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Сыр Сулугуни	20	58	4	4.8	0
Итого	430	439.6	26.6	30	16.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад	30	124.5	1.1	3.6	21.2
Итого	280	254.5	3.9	4.6	47.7
Итого за день	2025	1383.3	62.2	55.6	157.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дикере 20.06.2017 22:52

а что у вас с водой??? недопили или не дописали? недостаток воды может вызывать отеки

Дикере 20.06.2017 22:55

так у вас только калораж в норме с углеводами явный перебор одни "шоколадки" в рационе, оттуда и отеки

Joy Toy 20.06.2017 23:05

Но отеками мучаюсь все равно.
--
Искать причину отеков. Возможны варианты:
1) гормональные отеки
2) углеводные отеки
3) белковые отеки
4) проблемы с балансом воды и солей

Оксана С-на 20.06.2017 23:46

У меня отеки от недостатка воды обычно. Если 1,5-2 литра в день пью - никаких проблем.

Ольга Katsyuba 21.06.2017 00:27

Елена Шланк, с водой может быть недобор - это моя вечная проблема. А шоколадки вы где увидели? Одна вафелька в дневном перекусе и горсть эмэмдемса в вечернем? Основные приемы пищи более чем "здоровые".