Дневник питания и тренировок за 18.05.2017

7500 Шагов и бассейн. Плюс не переела. Довольна собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	423	196.2	25.8	6.3	7.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вареная Сгущенка [Алексеевское]	30	96	1.7	2.6	16.8
Итого	630	138	2.9	5.6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	400	182	3.2	14.8	10.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Итого	600	320	4.6	15.1	44.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питьевая Натуральная [Активия]	130	67.6	4.2	3.1	5.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	270	133.4	4.7	3.7	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	150	147	5.4	0.6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Щука Солено-Сушеная [Дальпико]	20	44.6	9.3	0.8	0
Итого	200	99.4	10.8	3.8	6.8
Итого за день	2273	1035.8	54.2	35.4	126.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Время: 40 мин

ирина владимировна 19.05.2017 05:33

Не добираете до основного обмена ,чем это чревато читать здесь

Ольга 19.05.2017 05:47

и я не добираю по 200 Ккал уже пару дней ((

Ольга Katsyuba 19.05.2017 08:17

ирина владимировна, спасибо за статью. Очень познавательно. Когда хожу в бассейн есть некогда. Вот и недобираю. А весы минус кг не покзывают. Все как в статье. Буду есть! С улыбкой