Дневник питания и тренировок за 21.05.2017

9 тысяч шагов и бассейн. Ноги а ж гудят. На завтра скачала Джиллиан Майклс. Продвинутый уровень на 50 минут. Попробую осилить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Венский Заварной [Томин Хлеб]	35	101.5	2.8	0.9	20.7
Масло сливочное крестьянское несолёное [Масла и жиры]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	365	252.9	3.5	9.6	37.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	50	10000	185	340	1550
Итого	50	10000	185	340	1550

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Сосиски Сливочные [Стародворские Колбасы]	110	326.7	9.9	31.9	0
Мороженое Черная Смородина [Петрохолод]	30	63.6	1.1	2.6	8.9
Итого	340	540.3	15.2	36.1	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	20	4000	74	136	620
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	320	4021	74.6	137.5	620.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150	147	30.8	2.4	0.5
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб Венский Заварной [Томин Хлеб]	20	58	1.6	0.5	11.8
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Итого	710	440.7	37.1	8.3	27.2
Итого за день	1785	1513.4	61.5	60.7	150.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Время: 45 мин

Маша Иванова 21.05.2017 23:40

не переусердствуйте, потянет вас в сон и плюнете

Людмилка 22.05.2017 04:33

Удачи ! С нагрузками не переборщите Печально

Наталья Северская 22.05.2017 07:24

да,главное во всём должна быть мера, я тоже поначалу тренила каждый день, потом пыл быстро поугас,главное грамотно подойти к тренировочному процессу..уже 2 года в спорте.