Дневник питания и тренировок за 11.11.2014

подкиньте рецептов для капусты, моркови, свеклы, яйца, а то тушение с варкой чередовать запарился Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	100	276	1.8	0.5	70.9
Итого	1050	928.5	24.5	33.2	138

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	600	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода	800	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	25	62	4.4	4.9	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Капуста белокочанная (Припускание)	200	46.7	3.3	0.4	7.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свекла (Припускание)	100	38.3	1.5	0.1	7.9
Итого	1338	599.8	17.3	16.5	94.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	150	342	12.9	2.1	67.7
Итого	1100	580.1	32.1	19.5	68.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	700	630	38.5	18.5	75.2
Итого за день	5188	2820.6	114.3	88.4	390.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.11.2014 21:03

Я сейчас квашу капусту, свеклу морковь, картошку запекаю, еще свежий мороженый горошек и лук - делаю что-то вроде винегрета. Очень вкусно. Горошка немного, но он придает изюминку. С улыбкой

Ната 11.11.2014 21:49

Ох, шутку принимаешь? Борщ. Широкая улыбка

AHHA 11.11.2014 22:02

наташа попова, Капустная шарлотка это хорошо! спасибо за напоминание, совсем про нее забыла....

Ната 11.11.2014 22:08

Свеклу отварить, остудить, натереть на тёрке + 3 толчёных грецких ореха + выдавить 1 дольку чеснока, всё полить растительным масло по вкусу, подсолить и будет чудесный салат!

Яйцо 3 шт отварить, остудить и нарезать кубиками, лук репчатый 1 шт полукольцами ошпарить кипятком, полить растительным масло по вкусу (или сметаной...майонезом), посолить и перемешать- салат готов.

Морковку 1 шт нашинковать, 1\2 вилка капусты нашинковать и хорошо помять руками, 1 шт репчатого лука нарезать полукольцами, всё послоить-поперчить по вкусу, добавить 1 столовую ложку 6% (!!!) яблочного уксуса, полить растительным маслом по вкусу- салат готов!

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Светлана Ендальцева 11.11.2014 22:20

Капустная запеканка,свекольная икра-очень вкусно!

Ирина Сипко 11.11.2014 22:44

Капусту нарезать, как можно тоньше, морковь натереть на тёрке,капусту с морковкой помять руками и туда же выложить Печень трески ( или икру) всё перемешать.
Сразу и вкусно и много пользы (по рейтингу)

Назик Овезсахатова 17.11.2014 20:24

Свеклу вкуснее запекать обвернув в фольгу .
Так вот запеченная свекла, нарезанная красиво тонькими слайсками или банально кубиками ,зелень руколы или молодого салатного шпината ,козий сыр или фета буквально 50гр , нарезанный кубиками . .Все это заправить заправкой из лимонного сока ,бальзамика,оливкового масла.Заправку делаю на вкус в зависимости от сладости свеклы .Можно украсить кедровыми или другими орешками.Очень красиво смотрится на большой белой тарелке.Приятного аппетита.

Светлова 17.11.2014 20:59

добавтье к овощам кефир или простоквашу и в блендер - получится шикарно полезный фреш. Яйца поджарить. Или отварными съесть.

Мы белые и пушистые 17.11.2014 21:08

Капустку нашинковать, туда морковь натереть из расчета: 3 кг капусты, 200 грамм моркови, помять руками с солью из расчета 1 ложка без верха на 1 кг капусты, поставить под гнет, через сутки проколоть ножом, чтобы вышли газы, на третьи сутки переложить в стеклянную банку и поставить в холодильник. Подавать как гарнир к яичнице, яйцу вкрутую, всмятку или в мешочек. С улыбкой

)Можно смешивать готовую квашеную капусту с натертой на крупной терке отварной свеклой, поливать подсолнечным маслом - пальчики оближешь С улыбкой

Joy Toy 17.11.2014 21:19

Капуста, помидор, брынза - шикарный салат!

Ольга Мартынова 12.12.2014 19:10

тонко порезать капусту,свеклу и морковь натереть на терке для корейской моркови.Добавить туда соль,приправу для корейской моркови,масло подсолнечное или оливковое,чеснок,немного лимонного сока или уксуса.Затем помять руками до выделения сока.Можно есть сразу,но и на завтра все останется качественным и вкусным. Туда-же можно лук и петрушку.