Я хотя бы попыталась приблизиться к нужным показателям. Но как только внесла тренировку все снова упало
сегодня ездила к бабушке. У неё как всегда живо правило кто не ест тот меня не уважает. Про ПП слышать ничего не хочет. Про то что мозьму домой и там съем тоже. Заставила съесть соченник ею испечённый  и немного холода. Все это под прослушивание увлекательной лекции о том как они в войну чужих  детей кормили и что соседи ботву ели лишь бы выжить, а мы не ценим и тд.  Прикреплен дневник питания

Судя по графикам улучшений почти никаких. 
БЖ как всегда в полной Ж 
весь день хотелось сладкого. Сейчас особенно дико но что делать не знаю. Углеводов и так много
нужно высыпаться. К концу недели я никакая. 
Весь вечер просидела с проектом на тренировку времени не осталось. 
Еще и дома дубак без одеяла шевелиться не хочется. 
Завтра вс буду взвешиваться. Ни на какой отвес не рассчитываю т к с рационом полный швах 
сейчас наверное доползу до ванны и лягу спать. 
Нутриенты как всегда из-за своих рецептов полупустые. Жаль от воды нельзя так отговориться  но в холоде пить вообще не хочется. 
Как всегда показывается не весь дневник.  Прикреплен дневник питания

Итак за сегодня я поняла несколько вещей. 
1. Если я в течении нескольких дней сильно недобираю калории я становлюсь раздражительной
2. Все вкусное калорийно 
3. Так завтракать я не могу. Обезжиренный творог бумага бумагой, от яичного белка меня выворачивает 
4. Скорее всего куплю сывороточный белок 
5. С легким голодом чувствуешь себя лучше т. к. поев хочется есть еще. Не спасает даже большое количество выпитой воды. 
6. Даже едя белковую пищу нужное кол-во белков я не набираю. Так же как и жиров. 
Дневник выкладывать не хотела т. к.  весь день стойкое ощущение что я переела. 
Дневную норму калорий я почти набрала но когда внесла ходьбу с Лесли (5 миль)  кол-во калорий увеличили 
Т. К. МЗР грешит тем что вычеркивает некоторые продукты я прикладываю скрины. 
Что мне делать я не знаю. Планировать питание даже на вечер у меня не получается. Не то что на сл день. Я примерно представляю что могу съесть но не всегда получается так как я хочу. Нередко прихожу с заняти а моя курица уже кем-то съедена а творог превращён в сырники прятать пробовала так же как и вести диалог. Домашних хватает на пару часов а потом можно и не надеяться что идя к холодильнику они вспомнят о моих просьбах  Прикреплен дневник питания

Я так понимаю вот он итог моей как мне все говорят заниженной калорийности. Весь день вялая (не исключаю влияние супрастина). Сейчас съела довольно большую порцию еды, есть ещё хочется и чувствую тяжесть. Может порцию большую взяла? Посмотрим что будет вечером в дневнике и по ощущениям. 

Все очень плохо. Снова недобор больше 1000 ккал. Боюсь что начну набирать вес. Несмотря на дефицит калорий легче чувствовать себя не стала. Даже наоборот кажется что я стала тяжелей. Появилась отдышка (раньше никогда не было). Сегодня себе всякий раз пыталась подложить еды, но калорийность стала только меньше. Всякий раз как иду на кухню поесть ловлю себя на каких-то тревожных мыслях. Может это из-за стресса или же я себе "заработала" ограничениями. 
Почему дневник вечно что-то. Прячет? Калорий должно быть больше. Их видно только на. Графике 

P. S. С утра кусок в горло не лез поэтому не сталасебя насиловать. 
P. S. S. Нутриентами как всегда завалены т. к. ем свои продукты и рецепты не из базы. Нутриентами для них я не вносила.   Прикреплен дневник питания

Сегодня получилось как-то так. Очень захотелось сладенького. Съела конфету. Завтра постараюсь без этого. Меня как-то пугает недобранная в который раз калорийность. Хотя может после воскресенья не страшно? Прикреплен дневник питания

Сегодня попробовала тренировку с Лесли Сансон. Для пробы взяла 3 мили. И видимо ошиблась. Даже почти не вспотела. Завтра попробую 5 миль. Если снова будет легко то поищу другие тренировки. Кто занимался? Есть результаты? 
P. S. С нутриентами все плохо т. к. половина еды была из моих списков. Для них данных не знаю.  Прикреплен дневник питания

Подскажите как быть с белками? Недобираю их регулярно. Может есть какие-то крупы богатые белком? И что делать с перекусами. До 15 часов я на занятиях. Соответственно тащить с собой что-то из нормальной еды не вариант. Беру фрукты и ещё что-то. Что можно съесть на ходу. Нужно что-то сытное. Поэтому курага и орехи не вариант. Я поела дома в 7 утра и пришла домой В 16 
и откуда брать трансжиры? У меня всегда в этой графе 0.  Прикреплен дневник питания

Делала все за девушкой с этого видео. Как записывать как лёгкую аэробику или как интенсивную? https://m.youtube.com/watch?v=Hs0A9o7FPig

Итак меня можно поздравить. Я здесь со среды и установила свой рекорд. Ни на одной диете я не продержалась так долго. Это событие я отпраздновала виноградом которы таскала весь день. Хотя конечно конфета днём была лишней, но правда, такой вкусной. 
Завтра утром доеду до магазина, наконец-то пришли мои весы. Больше не придётся пользоваться безменом который старше меня в 4 раза. 
Икры болят жутко. Поэтому ни бегать, ни прыгать сегодня не буду, максимум вечером сделаю намеченную тренировку и все. 
Но что будет завтра? Встану первый раз со среды на весы. Надеюсь не разочаруюсь, хотя времени прошло слишком мало.  Прикреплен дневник питания