Алика

19.04.2017 20:47

Дневник питания и тренировок за 19.04.2017

Сегодня получилось как-то так. Очень захотелось сладенького. Съела конфету. Завтра постараюсь без этого. Меня как-то пугает недобранная в который раз калорийность. Хотя может после воскресенья не страшно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	82	90.2	18	0.5	2.7
Хурма	43	28.8	0.2	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	625	211	19.3	0.9	29.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	63	22.1	0.8	0.1	4.3
Сырный продукт российский	38	137.9	9.5	11.4	0.1
Йогурт	100	130	5.5	5.2	16
Итого	201	290	15.8	16.7	20.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне с вермишелью.	200	220	11	6	6.6
Индейка в маринаде	23	49.2	5.1	3	0.6
Вода	260	0	0	0	0
Итого	483	269.2	16.1	9	7.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с сыром и шпинатом	58	143.8	4.1	5.3	19.1
Вода	1000	0	0	0	0
Конфеты лаки дейс	20	90.2	3.4	6.5	8.4
Итого	1078	234	7.4	11.8	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Сосиски говяжьи	46	104	4.8	9.2	0.4
Индейка в маринаде	38	81.3	8.4	4.9	1.1
Итого	264	419.2	18.1	14.7	51.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Итого	150	57	1.1	0.1	12.9
Итого за день	2801	1480.4	77.8	53.2	151.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	70	70

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Время: 81 мин

Мария 19.04.2017 23:26

А зачем вы, кстати, держите такую экстремальную калорийность и индейку по 23 грамма едите? :o Может, вам белка стоит нормально поесть? Ну и неудивительно, что на голодном пайке будет тянуть к конфеткам...

ирина владимировна 20.04.2017 05:06

Ваша конфетка вполне вписалась в рацион ,только вот с нуриентным составом стоит поработать ,продукты лидеры в дневнике Вам в помощь

Братчанка 20.04.2017 05:21

Так несколько дней не доедания и будет срыв, и организм может начать откладывать на "черный день! Ешьте!

Viktor 20.04.2017 05:48

Не голодайте!

Ольга Яскелевич 20.04.2017 10:57

Если голодаете,то будьте уверены,что не сорветесь не на что)

Лариса П 20.04.2017 11:50

Индейка 23 г это как?Не представляю эту порцию.

Алика 20.04.2017 16:18

Лариса П, 1/4 Феде индеки или чуть меньше. Просто от целого куска немного отпилила.

Алика 20.04.2017 16:19

ирина владимировна, с нутриентами все в норме просто некоторые продукты по моим рецептам. Вот и все.

ирина владимировна 20.04.2017 16:22

Алика Стрельцова, а Вы скопируйте в свои продукты с похожих из базы и будет все ок !

Алика 20.04.2017 16:31

Мария, калорийность 1570 просто что-то неотобразилось.

Олеся Старожил МЗР 20.04.2017 18:40

А почему у вас минимум такой большой? Вы уверены, что верно внесли личные данные? Проверьте, что в настройках стоит похудение, а не сбалансированное питание. Какой у вас рост?

Алла 20.04.2017 20:36

Да ладно уж-один раз можно! Широкая улыбка

Алика 20.04.2017 23:35

Олеся Старожил МЗР, 173 вес 82. Тип сложения ширококостный. Стоит похудение. Расход в день около 2200 поэтому минимум 1500 если есть нагрузки то он становится больше.

Олеся Старожил МЗР 21.04.2017 04:34

Алика Стрельцова, Видимо, у вас более жестокие трени, если с 1500 минимум вырастает до 1800. Тогда другой вопрос. Чего не едим до минимума? Зачем издеваемся над организмом?

Алика 21.04.2017 07:06

Олеся Старожил МЗР, я ем что бы быть сытой. Но жиров и белков ещё ни разу не добрала.

Олеся Старожил МЗР 21.04.2017 10:38

Алика Стрельцова написал:
Но жиров и белков ещё ни разу не добрала.

Это плохо. Пересмотрите способ приготовления блюд. Нужно, значит, увеличивать калораж, оставляя объем прежним. Кто вам мешает положить лишнюю ложку масла в салат, например?