Дневник питания и тренировок за 13.06.2017

Добрый день!

Вот какая я молодец! Четыре полосочки зелёного цвета! Перебор по воде, я думаю не страшен! Вот недобор по клетчатке - не хорошо!
Да и пирожок с покрытием немного подпортил качественную сторону рациона! :o

Но всё равно в коридор калорий уложилась!

Всем терпения и удачи! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	303	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	92	140.8	4	3.3	23.6
Пирог с покрытием	195	505.4	9	19.5	72.7
Кофе чёрный без сахара	106	7.4	0.2	0.5	0.2
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	702	661.2	13.5	23.4	97.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	303	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	45	108.9	3.7	1.2	20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	442	426.8	14.7	30.4	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	303	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Сен - сой острый соус "Сладкий чили"	8	6.4	0	0	1.5
Суп чечевичный	422	159.1	13.1	5.9	13.1
Итого	851	182.4	14.5	6	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	672	85.8	0.7	0.7	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	303	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	173	190.3	38.1	1	5.7
Ряженка 4,0% жирности	137	91.8	3.8	5.5	5.8
Итого	613	282.1	41.9	6.5	11.5