Дневник питания и тренировок за 17.03.2017

Сегодня уложилась по калориям, но самое главное - чувствую себя гурманом каким-то, все было вкусное, любимое) Рецепт на лаваш с творогом и грибами не делала, так вносила, но у меня там еще немного оливок и укропа. Полюбила с недавних пор такие самодельные творожные "намазки", гораздо вкуснее, дешевле и натуральнее магазинных получаются. Рецепт сладкого творога сегодня вбила, первый мой рецепт, быстрее получилось, чем думала, надо было и на грибной творог сразу вбивать, проще было бы потом в рацион вносить. Чуть больше белков получилось сегодня, зато теперь знаю, что это яица и куриная грудка в основном. Клетчатки только многовато, в следующий раз буду учитывать, хотя думаю, что не критично это. По витаминам - это новый Эверест, когда-нибудь, возможно, и доберусь. Как вам мой дневник питания?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Куриная грудка (филе)	27	30.5	6.4	0.5	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
мармелад жевательный аэрированный "Яшкино"	3	9.3	0.1	0	2.3
Итого	643	204.9	12.4	6.3	23.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог 18% жирности	15	35.4	2.3	2.7	0.4
Сметана 15% жирности	2	3.2	0.1	0.3	0.1
Грибы жареные	3	4.9	0.1	0.3	0.3
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	520	170.5	4.5	3.6	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	90	218.7	11.6	18.8	0.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
мармелад жевательный аэрированный "Яшкино"	3	9.3	0.1	0	2.3
Клюквенный сок [Соки и компоты]	115	52.9	0.5	0.3	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
шоколад молочный	7	38.1	0.5	2.2	4
Итого	985	611.3	42.7	33.7	34.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог 18% жирности	15	35.4	2.3	2.7	0.4
Сметана 15% жирности	2	3.2	0.1	0.3	0.1
Грибы жареные	3	4.9	0.1	0.3	0.3
Отруби пшеничные экструдированные "Ого"	10	29	1.4	0.3	4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
киви сушеный	5	13.8	0.1	0	1.2
Карамель леденцовая Tunes с ароматом ментола и мяты	5	19.9	0	0.1	4.8
Итого	520	168	5.8	4	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Цветная капуста, вареная, с солью	150	34.5	2.8	0.7	2.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Клюквенный сок [Соки и компоты]	120	55.2	0.5	0.4	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
мармелад жевательный аэрированный "Яшкино"	3	9.3	0.1	0	2.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	619	293.8	23.1	10.3	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
вишнево-банановый творог	50	64.4	7.5	1.9	3.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	290	137.5	9.8	7.2	7.4
Итого за день	3577	1586.4	93	67.6	149.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	7	5	5	17

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда

Отжимания с поднятыми ногами

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 63 ккал

Повторения: 166 раз

Татьяна дочь Павла 17.03.2017 22:35

Прочитала ,миндаль 3 гр.Пошла взвесила - ровно 4 штучки.
Грибы жареные 3 гр.
Сметана 15% 2 гр.как у вас так получается кушать?

Алексей 17.03.2017 22:56

Татьяна дочь Павла, человек не кушал, человек сильно понюхал С улыбкой

))

Elena*** 17.03.2017 23:10

Алексей Соколов, Лопну от смеха!

Ксения Л 17.03.2017 23:16

Алексей Соколов, не взвешивает человек)) Предполагает..

Ксения Деева 17.03.2017 23:16

Алексей Соколов, 4 миндаля внюхать - опасно Печально

Лина 17.03.2017 23:28

какие все остроумные) насмешили, однако) весы у меня кухонные, конечно, старинные, с делениями по 20 грамм, т.е. половина деления - уже почти наугад 10 грамм, грибы и сметану предполагаю, да, а миндаля высчитала сразу при покупке пачки, высыпала, посчитала, как бы весело это ни выглядело, да поделила, 1 штука получилась по 1 г. 3 штуки сожрала аж) а сметана и грибы - это в рецепте лаваша с творогом с грибами, оливками и укропом, прикидываю так: на 40 г рулета 20 г лаваша, грамм 15 творога и 5 распределяю между сметаной и грибами. Надо было сразу рецепт вбивать, но я почему-то думала, что сложно будет