Дневник питания и тренировок за 09.03.2017

Первый день здесь, пока осматриваюсь, очень нравится. Вопрос только мучает: как в чае с лимоном (я грамм 350 пью обычно) оказывается около 100 килокалорий? Чай без сахара, черный заварной. Если 28 ккал на 100 грамм, надо ли умножать на 3,5, ведь лимона малюсенький кусочек, грамм 10, если не меньше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сгущёном молоке	370	203.5	2.6	3.3	40.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Итого	445	392.7	12.8	11.3	59.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель леденцовая Tunes с ароматом ментола и мяты	5	19.9	0	0.1	4.8
Шоколад молочный	6.5	36	0.6	2.3	3.3
Итого	11.5	55.9	0.6	2.3	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	500	298.5	22.5	16.5	15.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сырник творожный	60	109.8	11.2	2.2	10.9
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	5	4.5	0.2	0.1	0.7
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1235	519.9	34.5	20.2	49.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат-коктейль с курицей и фруктами	60	147.1	6.2	11.5	5.2
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	320	179.2	6.2	11.5	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	160	208	3.8	0.3	45.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Салат-коктейль с курицей и фруктами	70	171.6	7.2	13.4	6
Сок апельсиновый	120	72	0.8	0.1	15.8
Итого	410	568.6	26.9	19.7	67.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Итого	660	221.4	11.6	11.1	17.8
Итого за день	3081.5	1937.7	92.6	76.1	215.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	3	13
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	3	15
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Повторения: 196 раз

Евгения 09.03.2017 21:50

Лучше берите просто эти 10 гр лимона,а чай за 0 ккал

julia kivileva 09.03.2017 21:51

Но вы же не заварку жуёте.Есть "Чай приготовленный на водопроводной воде-1ккал."

Лина 09.03.2017 21:53

Вот я тоже думаю, что что-то здесь нечисто...Только я не нашла чая за 0, вообще его не указывать, что ли

Галина 09.03.2017 21:56

"Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде" - вот это чай без сахара.
"Чай заваренный с лимоном" - это чай с сахаром, там на 100 граммов заваренного чая 6,8 граммов углеводов.
Лимон добавляйте отдельно, или создайте свой рецепт - чай без сахара с лимоном.

Лина 09.03.2017 21:58

Спасибо, поняла теперь!

Виталий Греков 09.03.2017 22:03

да уж, столько кальция, а вообще нужно работать над тем чтобы получать необходимую глюкозу из имеющихся у нас запасов гликогена.

Лина 09.03.2017 22:09

я еще пока записываю, что ем, конечно, меньше стараюсь, чем раньше жрала, неделю буду соображать еще, искать рацион, корректировать, разбираться...сегодня еще не совсем диета...

Лина 09.03.2017 22:11

сок апельсиновый стоит в холодильнике уже пару дней, жалко выливать, так то, конечно, перестану его покупать, пару глотков, а уже 70 ккал, не нужно