Дневник питания за 23.04.2021

Всем привет. Спустя год вернулась на сайт. Года назад в апреле, сидя дома набрала 2 кг за месяц и до начала апреля еще 4. Никак не могла себя собрать и начать снова нормально питаться. Цель 56 кг к 10 июня. Минус 9 кг всего ( 1 кг уже взят:party:)
Итак. Мои действия к стройному телу:
1. Калорийность 1300 ккал ( 80 г. углеводов, 60 жиров и 110 белков) Сегодня с белками не получилось, чуть позже протеином доведу до нормы. + овощи без ограничений
2. Добавить 2 кардио тренировки в неделю, к моим текущим 2 силовым.
3. Принимать D3, Омегу , Пиколинат хрома, Assimilator. Возможно что-то еще, думаю пока
4. Во время дороги на работу слушать аффирмации Елены Балацкой "Минус 2 кг за 10 минут"
Пока вроде все, возможно еще поработаю с подсознанием через Мастер кит: надо понять зачем мне нужен лишний вес.
Я точно знаю, что все получится. :{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с помидорами0903	131	205.7	16.6	15.1	0.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	145	330	16	29	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Итого	187	87	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	295	233.1	49.5	1.2	6.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	135	175.5	3.6	0.4	37.5
Говядина отварная, по 1-392	22	55.9	5.7	3.7	0
Итого	452	464	58	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик мюсли с цельными злаками	30	92.1	1.5	3.3	15
Итого	30	92	1	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в Рассоле [Меридиан]	100	70	10.5	1.5	3.1
Итого	100	70	10	1	3
Итого за день	914	1045	88	39	82