08.01.2017 17:40

Дневник питания и тренировок за 08.01.2017

Знатоки, посоветуйте , пожалуйста, по составлению питания. Мне сегодня очень голодно, с работы чуть ли не бегом бежала ужинать. Был первый рабочий день, может калорий больше сожгла, а может быть день просто был длиннее. На завтра почти такой же рацион и боюсь, что я не выдержу. По показаниям пульсометра я прошла за день 7.1 км, это 10800 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Масло сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
сыр Бельстер	30	109.8	9.9	7.8	0
Вода колодезная (из подземного источника)	360	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Итого	431	242.5	11.8	12.2	21.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	514	197.9	13.6	11.2	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша монастырская моя	250	245.8	15.5	4.5	36.3
Пекинская капуста	115	18.4	1.4	0.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	823	342.1	18.7	9.9	45.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	77	33.1	0.7	0.2	6.2
творог мягкий Данон 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд]	18	50.8	2.6	4.2	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	467	251.8	18.6	12.9	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
красная фасоль с овощами	250	164.5	6.5	5.3	23.3
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	322	183.6	8.2	5.4	25.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	115	110.6	4.7	6	8.7
Итого за день	2672	1312.9	74.9	56.2	125.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

**Я** 08.01.2017 18:20

Уберите зефир и конфеты, замените их грудкой куриной. На Вашем месте, я бы добавила 7 км в тренировки, это расширит коридор и доедайте до верхней границы.

Виктория 08.01.2017 21:13

Да нормальный, в общем-то, рацион. Если совсем уж придираться, то можно было обойтись без хлеба, зефира и, главное, каши. Крупы - продукты-"обманщики": дают ощущение сытости на час-два, которое потом сменяется зверским аппетитом.
Не хватает животных белков в рационе. Если бы вы, к примеру, съели только полпорции каши и дополнили ее 100-150 г рыбы или курицы, были бы более сытой.

Людмилка 09.01.2017 10:51

вы веган ? Сытость дают белки животные - была бы рыбка,печень, грудка у них ккал мало, а сытость на весь день

Александра Медведева 09.01.2017 18:26

**Я** К 7 км еще 7 км , так ? Я, почему-то, не корректирую коридор в зависимости от наличия тренировок.
Виктория Орлова ,Людмилка Сегодня углеводы вообще зашкалили, даже стыдно опубликовывать дневник. .Сейчас постараюсь прикинуть на завтра, с учетом ваших советов. И вес уже 3 дня стоит...от такого питания.

**Я** 10.01.2017 06:51

Александра Медведева, я вообще не вижу, что тренировка была.
Надо вносить реально пройденные километры.
Я вносила всегда, даже когда это был путь с работы, на работу. У меня 8 км получалось в итоге.
Многие пишут, типа пусть будет бонус... я против. Особенно, если голодно.

Александра Медведева 10.01.2017 08:27

**Я* Понятно, просто в дневник тренировок я вношу только конкретные тренировки в зале или ходьбу с Лесли, а то что я прошла за день, в процессе жизнедеятельности, мне кажется, это уже учтено в программе сайта. Как - то так.

Людмилка 10.01.2017 12:29

Александра Медведева, терпения и все получится, слева есть закладка лучшие рационы посмотрите по своей калорийности может подберете себе что то полезное .

Маргарита Украинцева 10.01.2017 13:28

**Я**, Я тоже вношу свой путь до работы и домой. Если не вносить, то кушать хочется с двойной силой. Ну их, эти бонусы!

**Я** 10.01.2017 13:46

Александра Медведева, я так не считаю. Кто -то пешком вообще не ходит, на машине передвигается. Все это индивидуально. Если Вам голодно, анализируете, пробуйте. МЗР это не панацея, это рекомендации.
Если Вы считаете, что учитывать пройденные км не надо, Ваше право.

Александра Медведева 10.01.2017 16:38

**Я** Посмотрю на свой прогресс, как будет вес уходить, будет ли дальше так голодно, может я и не права. но в лбом случае, спасибо большое за науку. Людмилка я смотрю, но они все начинаются от 1500 кКал. Буду учится !

Людмилка 11.01.2017 13:54

Александра Медведева, там можно набрать свою цифру ккал . Вот даже под фото справа есть с разными ккал там посмотрите.