02.04.2017 10:41

Дневник питания и тренировок за 02.04.2017

Выкладываю свой дневник и прошу оценить свежим взглядом, что- то мне не худееться, кушать хочется постоянно. Некоторые дополнения_ два дня в неделю _ силовые, завтрак разбит на два приема, в 5-30 и в 8-00. Помогите, хочется еще 2-3 килограммчика сбросить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Сыр бийский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	107.6	7	8.7	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
горбуша Доброфлот	20	27.6	4.2	1.2	0
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	4	13.8	0.4	0.2	2.6
Итого	636	287.3	21.3	18.7	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Простоквашино 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
горячий шоколад la festa	11	43.8	0.6	0.8	8.5
Итого	119	185	10.4	7.8	17.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенный суп-пюре с розмарином	200	126.2	5.6	8.8	6.4
фасоль с кукурузой	100	143.1	5.4	3.3	23.6
куриное филе (грудка) отварное	38	56.2	11.6	1.3	0
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1559	408.5	26.1	18.4	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Простоквашино 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
сметана Простоквашино 15%	20	32	0.5	3	0.7
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Итого	98	128.9	9.5	6	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет мой	150	91.8	2.9	4.1	10.8
минтай с овощами	200	119	18.6	1.2	8
Итого	350	210.8	21.5	5.3	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Активиа Питьевая Натуральная	100	52	3.2	2.4	4.5
Итого	120	106	5.8	2.8	12.5
Итого за день	2882	1317.5	95.3	56.8	103.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Soprano 02.04.2017 11:50

Александра Медведева, идеальное соотношение белков, жиров и углеводов – это 20:30:50. А у Вас, насколько я вижу, перебор по белкам, недобор по жирам и еще больший недобор по углеводам. Обмен замедлился в результате, вес встал, так как Вы едите несбалансированную пищу.

Александра Медведева 02.04.2017 12:35

Татьяна Soprano я это специально сделала, т.к. говорят белками лучше наедаешься. Так всего 2-ой день.

Андрей Руков 02.04.2017 20:31

белки 1-2г на кило Вашего веса, жиры - 0.7-1 г на кило и играемся углеводами
творог лучше 0-1,8%
жиры животные урезаем добавляем растительные (и очень полезно омега 3 рыбий жир, льняное и рыжиковое масло-они способствуют жиросжиганию)
утром углеводы
обед смешанное
во второй половине дня углеводы убираем и увеличиваем белковые продукты
организм белки лучше вечером принимает+ углеводы это энергия, которая нужна в первой половине в основном
творог вообще на ночь лучше-медленные белки сохраняют мышечную массу за время ночного голодания
раз в неделю делать разгрузочный день
отруби с белками-последние лучше усваиваются тогда
винегрет наверное с картошкой? на ночь не айс(картошку вообще лучше исключить)
фрукты=сахар(лучше в первой половине дня)
при застое еще можно попробовать белково углеводное чередование
кроме силовых надо добавить кардио(или хотя бы в бытовом плане ходить вместо транспорта и лифт заменить ступеньками)
сам сбросил за год с 180+ до 118 по рекомендациям лучших собаководов)))

Маргарита 02.04.2017 20:57

Если такое питание с дефицитом жиров и углеводов было какое-то время, то нужно на один день перебрать жиры, а белок держать в норме. Я всегда так делаю, когда вес встаёт. И после тренировки ещё долго медленно погулять. Разгрузочных дней я не делаю, но вечером пью коктейль из кефира с отрубями . можно прямо туда добавить масло, петрушку, перец, огурец или чернослив - на выбор.

Юлия Огоньковская 02.04.2017 21:07

Привет всем!Я омега -3 в капсулах принимаю,очень удобно и полезно!Девочки,Вы, все красивые!Но,МЫ,будем ещё лучше!

Сашуля Сашенька 02.04.2017 21:18

Андрей Руков, а винегрет с картошкой в пропорции 200 гр картохи на 800 гр других овощей это норм? А то я целый таз наделала,думала,что на обед можно

med-ved 02.04.2017 21:29

Татьяна Soprano написал:
, идеальное соотношение белков, жиров и углеводов – это 20:30:50.

где вы этот бред взяли?
В любом случае, не принимайте всерьез.

Андрей Руков 02.04.2017 22:58

Сашуля Сашенька, картоха вообще бесполезный овощ, только в печеном виде как источник калия(а калий можно например аспаркамом восполнить там еще и магний), но крахмал это не для похудения+винегрет это еще и свекла (сахара) хотя там тоже калия полно
в любом случае не вечером
вечером из овощей капуста, салат листовой

Андрей Руков 02.04.2017 23:00

Юлия Огоньковская, все верно, в капсулах
есть дорогие варианты, а есть в аптеке например рыбий жир 37р 100 капсул по 5 капсул 2 раза в день, по такой же цене примерно льняное масло с тем же эффектом, помимо содействия в жиросжигании благотворно влияет на кожу

Алексей 03.04.2017 00:25

Андрей Руков, никак не мешают похудению ни крахмал, ни употребление углеводов вечером, если держать дефицит калорий, не усложняйте людям процесс избавления от лишних килограмм С улыбкой

Вечная диетчица 03.04.2017 03:19

Алексей Соколов, 9 шансов из 10, что Сашулька поверит Андрею, а не вам Сумашествие

Александра Медведева 03.04.2017 04:10

Всем спасибо!Андрей Руков я, в некоторых вопросах , с Вами не согласна. Маргарита я тоже каждый деньпью кефир, в прикуску с отрубями 'Ого' Правда, как правило, до сна за час, может, это тормозит вес?

Сашуля Сашенька 03.04.2017 05:16

Просто Весна, а вот и не угадали С улыбкой

,выбираю золотую середину С улыбкой

вареный в мундире и на обед С улыбкой

Вечная диетчица 03.04.2017 05:19

Сашуля Сашенька, от жареного на ужин с вами тоже ничего не случится, если, конечно, это не с горкой))))

Ирина 03.04.2017 05:24

Ничего мужчины какие октивные.я прям записываю...

Татьяна Козырева 03.04.2017 05:54

Сашуля Сашенька, Я ем такой винигрет, красота, в туалетик после такой еды, как по часам.

Сашуля Сашенька 03.04.2017 07:06

Татьяна Козырева, Просто Весна ура!значит картохе,как деликатесу, зеленый свет С улыбкой

Маргарита 03.04.2017 08:05

Александра Медведева, не думаю. 200 гр кефира и 5-8 гр отрубей - не страшно.

Андрей Руков 03.04.2017 08:16

Алексей Соколов, ну конечно, можно все и всегда
вон тут и свинину в сметане рецепты дают
главное же калории...

Татьяна 03.04.2017 08:22

Андрей Руков, Расскажите, пожалуйста о рыжиковом масле, если не трудно.

Алла Дин 03.04.2017 08:27

Попробуйте нутриенты повысить, чтобы минимум 90% было. Даже за счет искусственных витаминов. я как-то в ленте прочитала об этом. Голод именно от того, что чего-то не хватает))

Алексей 03.04.2017 08:34

Андрей Руков, Ваш сарказм выглядит странно. Именно такова концепция сайта: можно все и всегда, важно уложиться в калории. И это работает. Иначе бы люди здесь не худели. А они худеют. Кто-то с жареными крылышками и колой на ночь, а кто-то с вареньем и бананами.

Алексей 03.04.2017 08:35

Просто Весна, главное, что теперь у Сашульки есть выбор С улыбкой

Александра Медведева 03.04.2017 08:53

Алла Дин Третий день пью компливит, просто я в свои созданные рецепты, кроме БЖУ ничего не вношу, времени не хватает.
Про картошку и макароны_ем их очень редко, т.к коридор калорий маленький.

Алла Дин 03.04.2017 09:03

Александра Медведева написал:
просто я в свои созданные рецепты, кроме БЖУ ничего не вношу, времени не хватает.

Я тоже свои рецепты создаю... если выбирать продукты из базы, то все нутриенты считаются. А если свой продукт создаю, то пользуюсь вот этим сайтом http://findfood.ru/ там практически все есть и даже больше))))

Александра Медведева 03.04.2017 09:45

Алла Дин, Надо выделить время и заполнить нутриенты.

Вечная диетчица 03.04.2017 10:29

Сашуля Сашенька, тоже мне деликатес Хихикаю

Андрей Руков 03.04.2017 11:03

tat.romusik tat, а что рассказывать, масло с высоким содержанием омега 3
чуть меньше чем в льняном
на вкус прикольное (на любителя) в магазе брал одно время по 45 р в ашане видел недавно по 66 р маленькая бутылка, в отличии от льняного не так быстро окисляется поэтому можно в бутылках брать(льняное я только в капсулах)
важно сочетать омега3 животные(рыбий жир) и растительные(рыжиковое,льняное,кунжутное) там есть отличия по жирным кислотам, все они необходимы
ускоряют обмен веществ, снижают жироотложения, кожа , сердце, мозг и прочее см. в инете полно информации, я по утрам иногда вместо масла добавляю в кашу семена льна- таж фигня, но они мне не очень

Татьяна Soprano 03.04.2017 14:21

med-ved, отвечаю, откуда, по Вашим словам, я взяла этот "бред". Я не диетолог, поэтому беру где придется. Это соотношение я взяла с сайта-конкурента – "Береги фигуру". Там всё время бегают шкалы, чтобы человек контролировал именно это соотношение.

Вот что я прочла в интерактивном курсе МЗР (http://www.health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_...)

Согласна с Вами, что "никакие конкретные пропорции Б/Ж/У официальная наука не
может рекомендовать для всех как оптимальные. Любые встреченные вами в
литературе цифры могут являться либо частной рекомендацией, либо средней
статистически обусловленной величиной... ". Но далее приводятся цифры.

Американские врачи считают нормой, когда белки составляют 10-35% калорий" (20 примерно посередине, так?). Далее следует рекомендация МЗР, что "суммарное количество жиров желательно поддерживать в диапазоне 20-35% дневной энергии".Остальное, как Вы понимаете, углеводы. Так что "бредовое", по Вашему мнению, соотношение 20:30:50 не считают таковым ни американские врачи, ни специалисты МЗР.

med-ved 03.04.2017 15:41

Татьяна Soprano написал:
Так что "бредовое", по Вашему мнению, соотношение 20:30:50 не считают таковым ни американские врачи, ни специалисты МЗР.

бредовым я называл любое директивное утверждение, что якобы есть какое-то "оптимальное " соотношение Б/Ж/У, и, тем более, критику чьих-то других процентов.

med-ved 03.04.2017 15:45

Татьяна Soprano написал:
не диетолог, поэтому беру где придется.

>95% информации о питании в русскоязычной сети - или прямой обман, или добросовестно пересказанный бред. Не советую, кроме официальных норм, чему-то в сети всерьез доверять.

med-ved 03.04.2017 15:49

Татьяна Soprano, вот вам типичный пример.

Андрей Руков написал:
ускоряют обмен веществ, снижают жироотложения,

Вот совершенно типичное вранье продавцов омега-3, которое просто все тупо переписывают. Правда в том, что обмен веществ они не ускоряют и жироотложнения не снижают.

Андрей Руков 03.04.2017 16:53

med-ved,
ну что нам инет скармливает, то и хаваем...

Татьяна Soprano 03.04.2017 18:08

med-ved, согласна, насчет "идеального сочетания" выразилась неудачно, сбила меня с толку информация с другого сайта. Но не считаю выражение, которое я употребила, директивным, то есть не терпящим возражений. Как раз хорошо, что тему обсудили.

Насчет критики: девушка попросила высказать мнение, почему ей не худеется. Я высказала своё мнение, потому что много лет наступала на те же грабли, не могла похудеть на несбалансированном рационе. Где Вы тут увидели бред?

Предлагаю Вам корректнее выражаться на форуме. Если человек использовал не самое удачное выражение или почерпнул где-то неточную информацию, – это не повод, чтобы его оскорблять.

марничка 03.04.2017 18:35

Алла Дин написал:
А если свой продукт создаю, то пользуюсь вот этим сайтом http://findfood.ru/ там практически все есть и даже больше))))

открыла его, но не нашла хим.состав. продуктов. подскажите, где смотреть? спасибо!!!!
,

med-ved 03.04.2017 21:20

Татьяна Soprano написал:
Насчет критики: девушка попросила высказать мнение, почему ей не худеется. Я высказала своё мнение, потому что много лет наступала на те же грабли, не могла похудеть на несбалансированном рационе. Где Вы тут увидели бред?

Увидел в том, что от % БЖУ похудение практически не зависит .
Тем более, при увеличении белка для остановки похудения нет причин (при серьезном недостатке белка нарушения обмена веществ могут быть)

Алла Дин 04.04.2017 08:21

марина песчанская написал:
открыла его, но не нашла хим.состав. продуктов. подскажите, где смотреть?

для начала находите сам продукт, потом читает - сначала идет описание, потом КБЖУ и минералы, потом витамины. Там есть продукты в которых не указан химсостав, таких мало, если что-то такое попадается, то я просто ищу на просторах инета))) какой продукт Вы ищите?

Елена Вареньевна 04.04.2017 08:29

Вам угли 103 грамма точно программа насчитала? или это вручную введенные вами данные? Хотя бы 103 грамма углеводов добирайте. Последние пару килограмм уходят очень трудно как правило, потому что они уже только в вашей голове С улыбкой

думаю уже все не так плохо. Последние два кг можно отшлифовать тренировками, но при таком количестве углеводов прям даж и не знаю пойдут ли трени на пользу Кричу

Елена Вареньевна 04.04.2017 08:34

PS напишите пожалуйста свой рост. так понятнее будет

Александра Медведева 04.04.2017 18:22

Елена Вареньевна, По норме углеводов - 115, я их снизила за счет увеличения белков, говорят голод так не мучает. Тут некоторые мечтают о конфетах, а у меня каши бы наесться до отвала. Тренировки худеть не помогают, занимаюсь сама, так сказать в зоне комфорта, и если дефицита калорий нет, поправляюсь. Рост - 158 см. 45 лет