Домнич Галина

23.12.2016 19:34

Дневник питания и тренировок за 23.12.2016

5-ый... Хорошая цифра, но... я ее "завалила".. Оправданий могу привести кучу (в т.ч. и совещание с 10 до 12 утра, а потом еще и вечернее с 17-00 до 19-00 и в результате никаких нормальных и спокойных перекусов)... НО! Буду честна - капец как люблю картошку в " мундире" с капустой квашеной и салом соленым... Одно оправдание перед совестью - в пределах калорий удержалась, клетчатку подтянула, а белки, жиры и углеводы пусть сегодня помолчат в тряпочку...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руляда деревенская	139	152.9	23.6	5.6	2.1
Творог "Брест-литовск"обезжиренный	88	62.7	14.5	0	1.1
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Кофе чёрный без сахара	140	9.8	0.3	0.7	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	664	370.1	40.7	6.8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	250	23.5	0.4	0.2	4.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Итого	620	191.4	6.9	7	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	87	709.9	1.2	78.3	0
Картофель (Варка в кожуре)	235	172.6	4.6	0.9	36.4
Капуста белокочанная, квашеная	157	36.1	2.8	0.2	4.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	679	942.2	9	79.6	45.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	89	46.3	0.2	0.2	10.2
Итого	89	46.3	0.2	0.2	10.2
Итого за день	2502	1573.5	57.2	93.8	120.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Super mama 23.12.2016 21:59

Домнич Галина написал:
капец как люблю картошку в " мундире" с капустой квашеной и салом соленым.

Зачем Вы так????? Я сегодня уже все съела!!! Теперь не усну... По-моему, начала слюной захлебываться :o

Мария 24.12.2016 00:44

Вот вообще не беспокойтесь из-за этого. Важнее удержать коридор калорийности, а БЖУ от дня к дню вполне могут "гулять". Желательно, чтобы не было постоянно одного и того же перекоса, а если пара дней отличается по балансу - вообще не проблема. Перебор жиров - это не перебор углеводов (что было бы несколько хуже). Так что в коридор уложились, удовольствие получили - великолепно, для 5-го дня вообще прекрасно! С улыбкой

Людмилка 24.12.2016 03:58

Бывает

Домнич Галина 24.12.2016 22:56

Домнич Галина 24.12.2016 22:57

Мария, Спасибо. Очень рада поддержке.

Super mama 25.12.2016 14:00

Домнич Галина, Поздно Дразнюсь

Сходила в круглосуточный магазин, купила селедку. Картофель (одну ма-а-а-ленькую) запекла в микроволновке. Я чуть-чуть Смущаюсь

У меня дефицит хороший был - 300 Ккал. Теперь третий день ем картофель в мундире и селедку, без сала и капусты. Капусты белокочанной почти нет в рационе (мужу нельзя), не солю и не покупаю, а сало есть боюсь - печень не позволяет. Но так хочется :o

Домнич Галина 25.12.2016 16:32

Super mama, ну и как? вкусно же? и сытно и в рационе))) Широкая улыбка

Натуська 25.12.2016 16:46

Хороший рацион,а сальцом тоже иногда балуюсь.Но в последнее время не солю, что бы избегать соблазнов и капустку уважаю.Так что у вас ничего страшного нет, позволять себе нужно иногда то чего душа просит.

Татьяна 25.12.2016 18:23

Раз тянет на сало, значит ещё стаж МЗР небольшой.Со временем, когда наладите рацион,я думаю, все приоритеты изменятся.Я всю молодость и зрелые годы употребляла сало(держали свиней) и это было основным продуктом на каждый день.Всё образуется,больше внимания уделяйте расчету по нутриентам.Удачи!

Домнич Галина 25.12.2016 21:43

натали, да я и может не солила бы... но... муж на МЗР не сидит... Широкая улыбка

Домнич Галина 25.12.2016 21:46

tat.romusik tat, стаж на сегодня - 7 дней - вы угадали... может вы и правы... но все, что я люблю - это вкус моего детства... кто из нас время от времени не хочет туда вернутся... даже если платить за это приходиться лишними калориями... Смущаюсь

Лара 25.12.2016 21:49

Сало - хорошая вещь, особенно в зиму! Сама люблю изредка побаловать себя Хихикаю

, грамм 5-10 с тоненьким кусочком черного хлебушка.

Домнич Галина 25.12.2016 21:56

Лара,

Deko 26.12.2016 18:13

Лично мое мнение, если Очень себя ущемлять, то срывы неизбежны, можно по немногу)

Наталья 26.12.2016 18:31

Я тоже позволяю себе всякого не очень полезного... Но оправдываю себя тем, что это поможет мне не сорваться. Стараюсь питаться в коридоре калорийности и сплю спокойно. Подмигиваю