Дневник питания и тренировок за 03.12.2016

Заполняю дневник первый день,надеюсь,что у меня хватит терпения для достижения цели. Только наверное у меня очень большой приём пищи на ужин? Подскажите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	55	133.7	7.1	11.5	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Свинина беконная (Жарка мелким куском)	20	60.4	3.2	5.3	0
Итого	198	362.4	13.6	21.5	27.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	95.4	1.5	0.6	20.8
Итого	180	95.4	1.5	0.6	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Свинина, вырезка	50	71	9.7	3.6	0
Квашеная капуста	70	18.9	1.1	0.1	3.6
Итого	170	146.4	22.6	4.6	3.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	5	26.7	0.3	1.5	2.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	1507	29.7	0.7	1.6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	50	71	9.7	3.6	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Бульон мясной прозрачный	200	108.2	14.8	5.2	0.4
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.4
Скумбрия соленая	67	204.4	12.4	16.8	0
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Итого	475	470.5	50.6	26.7	6.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	79.5	1.2	0.5	17.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	79.5	1.2	0.5	17.3
Итого за день	2880	1147.3	87.3	52.7	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета Лопаткина 03.12.2016 18:31

ну..тут такое дело (насчет ужина). По "пэпэ" на ужин надо *цитирую* "белковая пища+салатик,а перед сном только белки,например кефирчик,на ужин до 300 ккал".
Но большая часть мзр , в том числе и я , похудели,съедая перед сном неск конфет..
Я помню бывало приезжала с города,то есть не ела весь день,могла умять калорий 700,на след день отвес

Марусичка 03.12.2016 18:31

Что это за конфетки по 5 гр? Интересно просто. У мну то по 11 то по 18.

Елизавета Лопаткина 03.12.2016 18:33

Марусичка, может леденцы,а искать именно "леденцы" было лень,все равно калорийность почти одинаковая у всех..

ирина владимировна 03.12.2016 18:35

Недобрали калории ,не стоит занижать назначенную Вам интерактивным курсом норму ,почитайте - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
.Свинину и курицу варили по 50 грамм 2 раза ? Если нет то необходимо создавать рецепт ,см в справка
Отвеса завтра не будет ,скумбрия и квашеная капуста на ужин задержит воду
Научитесь со временем ,смотрите Лучшие рационы ,продукты лидеры в дневнике

Виктория 04.12.2016 08:40

Спасибо,варила курицу и свинину на всю семью ,а себе отрезалв

Виктория 04.12.2016 08:42

а и еще ,ужин был 18-00