Ольга

12.04.2019 11:29

Дневник тренировок за 10.04.2019

Это капец. Прибежала домой перед тренировкой, голодная. И был выбор - либо что-то закинуть в желудок, либо еще несколько часов быть голодной. И я решила съесть небольшую отбивную... Вроде немного и из куриной грудки, но... Но тренировку я закончить не смогла - стало плохо...
Я то и раньше знала, что до тренировки нужно кушать минимум за час, а лучше и за все полтора (тут уж индивидуально). Но теперь убедилась в этом на 100%.
А как вы поступаете в подобных случаях? Что едите или не едите?

Первая тренировка

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	15	13		45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	6	10		38
Вес снаряда	35	40	45	35		1440

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	35		420

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество повторений: 200 раз

Тоннаж: 2460 кг

Мария Ки 12.04.2019 11:36

Я не могу не закончить тренировку. Чаще в таких случаях выбираю не есть, чем есть. Если ем, то 10 грамм семечек, или орешков

Юрий Сербин 12.04.2019 11:44

Можно обмануть организм перед тренировкой и выпить воды, если времени до тренировки 30 минут, то воды с имбирем, он еще и поможет похудеть, если до тренировки минут 50, то можно закинуть белковый коктейль (протеин, вода или молоко, кефир, и фрукт или овощ, даже можно чуток орехов 20гр).

Наталья Северская 12.04.2019 12:30

Пью протеиновый коктейль..приходится покупать на случай таких перекусов

Лилия 12.04.2019 14:24

Я ем 80-100 г творога. Мне помагает.

Ольга 12.04.2019 21:30

Наталья Северская, да, хороший вариант. я почему-то в эту сторону не подумала, хотя протеин есть. спешка такая спешка )

Ольга 12.04.2019 21:32

Сергей Стальченко, согласна. но тут важно определить время - за сколько минут для конкретного человека можно и нужно поесть. и сколько. и чего именно. чтобы потом не мучаться, как у меня получилось...

Ольга 12.04.2019 21:32

Лилия, да вот и я умаю, что нужно было что-то легкое съесть. а ухватила отбивную )

Ольга 12.04.2019 21:35

Мария Ки, я вообще не люблю, когда не по плану идет. и в этом случае до последнего тренировалась. но когда совсем поплохело, решила ретироваться в раздевалку...

Татьяна Дудина 12.04.2019 23:34

мне не понятно, в чем вы говорите. могу нормально поесть и на треню. минут 30 пешком до зала наверно помогает утрамбовать. в вот голодная точно не пойду - сил не будет и голова болеть начинает...

Viktor 13.04.2019 00:08

Ольга, вы силовой занимаетесь?

Мария Ки 13.04.2019 02:23

Ольга, ну я э не из любви к порядку, а потому что я тренер. Я не могу забить, забыть, устать, опоздать, я даже простудой не могу болеть, иначе это как сапожник без сапог будет Печально

Я - правильный тренер Сумашествие

Вот и написала, что не могу в середине тренировки уйти, поэтому либо горстка орешков, либо вообще ничего Надо подумать

Конечно, лучше поесть заранее, но, как и у вас, не всегда получается. А если протеиновый коктейль, то только после тренировки. Не уверена, что это правильно, но зато предсказуемо.

Ναταλία 13.04.2019 07:53

Смотря сколько есть. Я бутерброд с куриным филе и салатом в себя спокойно за полчаса перед тренировкой закидываю. А вот если нет получаса, то и есть я обычно не хочу - некогда, нужно собираться и бежать)

Grell_k@ 13.04.2019 08:26

В таких случаях лучше всего выручает протеиновый коктейль. Быстро приготавливается, усваивается, он жидкий, не вызывает дискомфорта во время движений) И подпитывает организм белком и углеводами, как раз чтобы были силы на тренировку.

Grell_k@ 13.04.2019 08:28

Мария Ки, жиры (орехи) перед тренировкой по-моему не особо правильно употреблять? Я не права?
А протеин в идеале выпить и до и после тренировки С улыбкой

Grell_k@ 13.04.2019 08:30

Ольга, да можно было и просто мюсли-батончик съесть С улыбкой

Быстро усваивается, дает энергию, а эти калории вы благополучно используете во время тренинга, лишнего ничего не останется С улыбкой

Grell_k@ 13.04.2019 08:33

Татьяна Дудина, вы правы в том, что пешая прогулка помогает быстрее усваиваться пищи. Но у каждого своя физиология, кому-то и за два часа после еды не наклониться и не лечь. Вам все равно не советую через 30 минут тренироваться если пища тяжелая, неправильно это и может привезти к заболеваниям жкт. Не зря же и врачи и спортсмены говорят, что кушать лучше за час до еды, а то и больше! Не каждая пища способна перевариться за час.

Мария Ки 13.04.2019 14:09

Grell_k@, человек не успел поесть перед тренировкой.
Ваш коктейль разводится в 50ти граммах воды, в 100 граммах воды?
Я имела в виду то, что можно сделать в реальности, в которой в тренировку не входит подправление макияжа в туалете.

НаталиЯ 13.04.2019 14:45

Я однажды кефир с баранкой выпила перед тренировкой. Тошнило знатно) теперь - ничего тяжелого. На тренировку иду чуть голодная и ем сразу, как только попадаю домой.

Юлия 77 13.04.2019 16:37

А мне все равно. Я и за 15 минут до тренировки могу поесть и интенсивно тренироваться без последствий( в смысле не ощущаю их).Но у меня организм, видимо, тренированный на это дело с детства.Там было "драмкружок, кружок фото, а мне еще и петь охота".В моем случае между прочим были танцы и гребля на байдарке.Прибегала со школы, закидывала обед и на очередную репетицию или тренировку.И так всю жизнь.Поэтому никакого дискомфорта никогда не было и нет.

Жанна 13.04.2019 16:53

В подобных случаях помогают углеводы быстрые. Фрукты, батончик, сладкий компот из сухофруктов. То, что не требует переваривания и дает быструю энергию. Ну ни как ни кусок мяса. Тренировка натощак, может вызвать гипогликемию. Поэтому и рекомендуют за пол часа -40 минут съесть / выпить углеводистое.

Ольга 13.04.2019 22:28

Татьяна Дудина, в моем случае 30 минут - это очень мало. не успевает пища перевариваться, как оказалось..

Ольга 13.04.2019 22:29

Viktor, да, больше с весами предпочитаю заниматься, чем кардио

Ольга 13.04.2019 22:31

Мария Ки, правильный тренер - на вес золота Хорошо

ну я теперь поняла, что есть мне перед тренировкой противопоказано) ну а на случай непредвиденных обстоятельств - буду теперь думать - или чуть-чуть чего-то закидывать, или вообще не есть

Ольга 13.04.2019 22:33

НаталиЯ, вот ) оптимальнее всего чуть голодной идти и сразу кушать после трени. и за собой замечала, что так комфортн6ее всего для организма получается )

Grell_k@ 13.04.2019 22:44

Мария Ки, прошу прощения, я не поняла ваш ответ) И что вас не устроило в протеине.

Viktor 14.04.2019 01:11

Ольга,
крамольную мысль выскажу: тренируйтесь наголодную силовой, такого сильного прилива сил и концентрации сил вы никогда не почувствуете)))
никакого катаболизма и прочей ереси вы не хапнете, а легкость будет залихватская
я на 3м цикле сушки отказался от кардио вообще, оставил только силовую наголодную и максимальный прием калорий после вечерней тренировки (читай наедаться на ночь))) с дефицитом калорий естесственно. по итогам за 3 месяца минус 10кг и % телесного жира слетел с 17 до 10%. Силовые поднялись))) жог именно жир, а не мышцы.

Мария Ки 14.04.2019 02:10

Grell_k@, протеин великая сила, благо и добро в порошке. Я имела в виду, что если залпом политра жидкости выпить перед тренировкой, то как минимум без туалета не обойтись. Остальное зависит от того, что человек подразумевает под тренировкой. Например, расслабленно крутить педали велотренажера полный желудок не особо помешает.

Мария Ки 14.04.2019 02:11

Ольга, я не ваш тренер Не-а

Grell_k@ 14.04.2019 07:49

Мария Ки, поняла, но тут, во-первых, почти все производители рекомендуют 250-300мл жидкости, пол литра лить нет необходимости. Во-вторых, можно же под себя регулировать количество) Я, вот, много, не могу пить, вообще до 200мл стараюсь наливать. Да и так вкуснее, вкус насыщеннее слаще. С улыбкой

Еще один чудный вариант с минимумом жидкости: 60мл молока + скуп прота и на 2 мин в микроволновку, получается что-то типа суфле С улыбкой

Это я так, к слову о жидкости. Прекрасно понимаю, что протеин не единственное средство, но достаточно удобное в этом плане.

Ольга 14.04.2019 23:25

Мария Ки, а я где-то говорила, что мой? )