ljufdrryinbv
28.10.2016 18:30
Дневник питания и тренировок за 28.10.2016
Здравствуйте, дорогие!) До знакомства с МЗР, я думала, как
научиться любить правильно питаться и отказаться от любимой пищи, в
виде бургеров и чипсов. А потом, заполнив дневник, я посмотрела как
жеи всё-таки мало я получаю витамин ов из еды. Теперь даже не
хочется чипсы, хочется и рыбы, и печени. И все само собой
получается))). Спасибо всем, кто мне помогал и подсказывал, как
п равильно распределить продукты, что лучше убрать. Вот что из
этого вышло)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "калина и шиповник" настой |
250
|
26.8 | 0.3 | 0 | 5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.4 | 1.2 | 11.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| кофе с молоком(2,5%), без сахара |
250
|
13.3 | 1 | 0.5 | 1 |
| Яйцо перепелиное |
26
|
43.7 | 3.1 | 3.4 | 0.2 |
| Тыква (Варка со сливом) |
30
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 594 | 266.5 | 10 | 15.6 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 116.5 | 20.2 | 2 | 3.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
145.1 | 5.3 | 1.6 | 27.4 |
| Перец сладкий зеленый |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| масло тыквенное |
8
|
71.7 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 479 | 399.8 | 25 | 13 | 45.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Итого | 360 | 206.7 | 14.3 | 15.9 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Соевый соус "Новаро" |
10
|
3.7 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
130
|
224.8 | 21.8 | 15.3 | 0 |
| Итого | 537 | 304.6 | 24.8 | 18 | 9.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 213 | 114.4 | 7.2 | 3 | 12.4 |
| Итого за день | 2539 | 1407.4 | 101.5 | 67.5 | 94.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
ирина владимировна
28.10.2016 19:04
Все чудесно ,только углеводов маленько еще добавить
Мы белые и пушистые
28.10.2016 19:06
ого! 100%, какая Вы молодец!
Маргарита
28.10.2016 19:39
Маргарита Украинцева
28.10.2016 22:18
Алексей
28.10.2016 22:25
А Вы таки гречиху ели или все же гречку?
Надежда Аноничева
28.10.2016 22:59
молодец))))
