ljufdrryinbv
05.10.2016 18:06
Дневник питания и тренировок за 05.10.2016
Здравствуйте! Помогите пожалуйста разобраться все ли я правильно
сделала? Может кто разбирается, подскажите нормальное меню и не
много ли калорий? И есть ли на этом сайте рекомендации и советы по
поводу подбора продуктов и их порций и объемов. Я пока не могу
понять сколько калорий допустимо?! Спасибо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
30
|
108.6 | 3.6 | 2.1 | 17.9 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Кофе на молоке |
8
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 154.5 | 6.8 | 5.1 | 19.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 777 | 303 | 34.5 | 7.9 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
120
|
180 | 28.1 | 7.7 | 0 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 292 | 30.8 | 13.6 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Итого | 500 | 145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Итого за день | 2650 | 937.5 | 74.8 | 29.3 | 94.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Наталья-179
05.10.2016 18:26
вам программа насчитала коридор от 1244 до 1552 калорий, 1244 - это
основной обмен, до него калории надо добирать обязательно. В идеале
надо на 100% закрывать норму белков и жиров, у вас это 90 и 66
грамм соответственно. В вашем дневнике около 800 калорий, надо
добавить еще минимум 400, очень мало жиров, а они очень важны для
женского здоровья. Так что смело увеличивайте порции.
ljufdrryinbv
05.10.2016 18:44
не пойму, общее количество калорий за день 2150. а БЖУ не добрала.
Как с этим разобраться?
ljufdrryinbv
05.10.2016 18:52
Олеся
Старожил МЗР, я читала эту информацию. Не могу
понять программа дала коридор 1552, но у меня ведь за целый
день 2150 калорий, но БЖУ не набрано. Как с этим разобрать. Вы
говорите не добрала калории. Я не могу это понять. Как это?
Подскажите пожалуйста
ирина владимировна
05.10.2016 18:53
Елена, у
Вас маппа 2150 ,а калорий всего 792 ,необходимо добрать хотя бы до
основного 1244ккал
ирина владимировна
05.10.2016 18:53
масса 
ljufdrryinbv
05.10.2016 18:57
ljufdrryinbv
05.10.2016 18:58
ирина владимировна
05.10.2016 18:58
Елена, а
Вы посмотрите лучшие рационы ,добавить калории и % нутриентов можно
маслом ,орехами ,крупами ,маслом
ирина владимировна
05.10.2016 18:59
Елена,
почитайте - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
и вообще все статьи изучите и все поймете
и вообще все статьи изучите и все поймете
ljufdrryinbv
05.10.2016 19:07
ирина
владимировна, спасибо, я поняла
ljufdrryinbv
05.10.2016 19:08
ирина
владимировна, вы мне очень помогли.)
Олеся Старожил МЗР
05.10.2016 19:22
Елена,
2150 калорий это рацион, когда вы не худеете, а поддерживаете вес.
Т.е. при самом плохом раскладе у вас должно быть меньше этой цифры.
но не ниже 1244 (основной обмен). В интерактивном курсе все
подробно написано. И дефицит более 700-800 калорий в день не
желателен.
Касаемо конкретного случая ваш коридор калорийности от 1244 до 1552. ВЫ должны попасть в данный промежуток. Меньше плохо. Больше тоже. Поэтому вывод КАЛОРИЙ МАЛО в вашем сегодняшнем меню. Будете так питаться. Волосы полезут и тп. Потом апатия. И все бросите или в больницу загремите. ЖИРОВ КАТАСТРОФИЧЕСКИ МАЛО!!! При таких нормах жиров через некотрое время и месячные могут пропасть. Неужели вас не пугают надписи в дневнике при красных полосках жиров о коже и т.п.? В общем, просвещайтесь и исправляйте рацион.