Елена Короткова

16.08.2016 22:48

Дневник питания и тренировок за 16.08.2016

Все-таки сложно мне набирать суточную норму калорий. Плюс ко всему при всех попытках углеводов всегда набирается больше, а белков добрать не могу. Перепробовала много подобных приложений, посмотрим, что получится с этим...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяный блин	220	341.7	18.7	14.1	35.2
Итого	475	428.1	19	14.1	56.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98.4	2.4	9.1	1.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Овощное рагу	100	31.6	1	0.3	6.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	170	162.1	36.9	1.3	0.7
Итого	410	369.5	62.3	2.9	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты классические домашние GurMama	75	131.4	10.5	8.7	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Овощной салат( огурцы, помидоры, зелень)	135	100.4	2.4	8	5.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	65	62	14.1	0.5	0.3
Итого	315	334.2	28.7	17.6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Милава Творог 4% мягкий	1	128	14.3	6	4.2
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1251	128	14.3	6	4.2
Итого за день	2466	1338	120	53.1	95.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Время: 45 мин

Super mama 17.08.2016 00:11

Очень бедный рацион. Недобор по всем показателям. В чем проблема? Есть не можете? Или считать? И надо бы вес занести в таблицу. Какая цель? Озвучьте хоть какую-нибудь информацию о себе. Поможем. А так приложения можно менять до бесконечности, если нет желания меняться самой. Широкая улыбка

Татьяна 17.08.2016 04:37

А у меня вопрос по заполнению. Каши действительно 30 г или это крупы? Куриную грудку взвешивали сырой? Вы взвешиваете или "на глаз"?, Потому что ошибиться в орехах можно запросто. Кстати, чуть больше курицы, и Вы белков доберете.

ирина владимировна 17.08.2016 07:48

А почитайте здесь ,к чему приведет Ваш недобор калорий . Добрать калории даже при отсутствии аппетита можно маслом ,сметаной ,жирным творогом ,орехами

Алла Дин 17.08.2016 08:54

Как-то меня смущает Ваш овощной салат в 135 грамм... Творог - 1 и при этом 128 ккал - это пачка? Мне кажется что вы не взвешиваете продукты... 5 грамм меда... в 1 ч.л. содержится от 10 до 30 (как зачерпнешь и от жидкости меда зависит). И я тоже сидела на различных диетах и желудок был с кулак, но даже при этом, за 1 прием пищи я съедала не меньше 300 грамм еды...

Светлана Ендальцева 17.08.2016 09:06

А у меня всегда перебор белков и недобор углей.

Ekaterina Sinyukovich 17.08.2016 11:05

На завтрак можно творог добавить к блину, чай без сахара, если сможете пить, лучше тогда мед вприкуску) Мне нравится мед в творог добавлять, можете варенье- получится начинка для блина(вместо яблока). Также на завтрак омлеты можете готовить, добавить яйца в общем. Недели две училась белки добирать, вроде пока получается. На обед и ужин порции увеличьте немного, а то как-то маловато еды, касается и гарниров и мяса, салата. Потом возможно срывы будут.

Bonney 17.08.2016 11:13

куриная грудка 40 гр? это вы себе сырой столько отмерили и приготовили? по рецепту сырой

Нина Newba 17.08.2016 11:15

Дневник питания за день. А где еда-то?! Каша - 30, грудка - 40, да салатик. Серьёзно??

Елена Короткова 17.08.2016 17:03

Super mama, спасибо большое, что сказали, а то я не до конца разобралась и не нашла, где заполнять параметры))) Я много есть не могу и так рацион рассчитать, чтобы не набирать много углеводов и не добирать белков. Цель - объемы немного убрать)

Елена Короткова 17.08.2016 17:07

Татьяна Снытникова, Нет, это уже готовая, и курица тоже. Вот в том и дело, что на глаз, своих заказанных весов жду, как соловей лета)) А с орехами я точно ошибаюсь, потому что 110 гр. ем уже недели 3...

Елена Короткова 17.08.2016 17:12

Алла Дин, Вы правы, не взвешиваю.. Весов пока нет. Вес определяю по количеству объектов в упаковке)) Например, огурцов 4 шт, в упаковке 450 гр, в салат - половину огурца, с черри то же самое, да и со всем остальным. А с творогом - это не я, это творог такой) Он мягкий, в упаковках как творожки обычные. А про жидкий мёд - у меня плоская чайная ложка, я взяла половину, чтобы на блин помазать, для каш обычно больше беру)) Вот так вот всё примерно

Елена Короткова 17.08.2016 17:14

Светлана Ендальцева, Вот как вы это делаете?))) я вот безрезультатно

Елена Короткова 17.08.2016 17:15

Ekaterina Sinyukovich, Спасибо за советы!)) Яйца прямо сегодня добавляю в рацион) Творог люблю, но сейчас решила попробовать отказаться от него - прочитала ,что он задерживает жидкость в организме. Я уже месяц тренируюсь, бегать начала недавно, - навид вроде тело подтянулось, а объемы не уходят...

Елена Короткова 17.08.2016 17:17

Bonney, Странно, я в обоих приемах пищи отметила, что филе вареное и жареное. Тогда вопрос: когда отмечаешь тот или иной способ приготовления, в граммы сырой продукт записывать?

Ekaterina Sinyukovich 17.08.2016 17:17

Елена Короткова, сильно только не увлекайтесь, желток- жиры Подмигиваю

Елена Короткова 17.08.2016 17:19

Нина Newba, На самом деле курочки около 130 гр, еще в обед есть)) Так получилось, потому что в ужин полуфабрикат был. поэтому я решила не загружаться)

ирина владимировна 17.08.2016 17:21

Татьяна 17.08.2016 17:30

Елена Короткова, если вы ставите способ обработки, то записывается вес сырого продукта. Ну или искать соответственно "курица отварная". А лучше составлять рецепт. Поэтому каша у Вас правильно записана, а курица нет.

Super mama 17.08.2016 19:26

Светлана Ендальцева, То же самое

Super mama 17.08.2016 19:28

Елена Короткова, Про творог Вас обманули. Его нужно и можно есть. А еще творогом и молоком легче всего набрать кальций.

ALF 17.08.2016 20:34

Уважаемая, я бы с таким весом, какой у вас, сварганил рацион на 100% Опыт - дело наживное. Все придет со временем. Больше фантазии ( в приготовлении рациона) и меньше лени и отговорок. К сожалению, у вас нарушено пищевое поведение Себя нужно любить, холить и лелеять, тогда и другие вас будут любить и вы их. Это кстати умозаключение наших светил психологии. Терпения и удачи.

Vitale Vitale 17.08.2016 20:39

Я не понимаю - Вы пишите, что "много есть не можете" и при этом хотите сбросить какой-то вес. Откуда вес-то лишний, если Вы много не едите? Или что-то со здоровьем не так и поэтому лишний вес? При таком питании Вы должны быть стройнющей дюймовочкой - откуда лишние объемы? Не понимаю.

Маргарита 17.08.2016 20:44

У меня те же проблемы. Видимо, раньше были булочки, сладкое и всё такое..

Светлана Ендальцева 17.08.2016 20:59

Елена Короткова, Чай с молоком люблю,много,йогурт домашний,творог,и всё по белку добор.А ещё бывает рыба,курогрудка,мясо и т.д.,раза три в неделю. По секрету

Елена Короткова 17.08.2016 21:24

ирина владимировна, хорошие сравнения, надо будет запомнить))

Елена Короткова 17.08.2016 21:25

Татьяна Снытникова, спасибо, исправила!)

Елена Короткова 17.08.2016 21:28

Super mama, я просто читала блог одной девушки - фитнес-тренера, она проводила эксперимент с исключением молочных продуктов и сыра из рациона, в результате мышцы проступили рельефнее и объемы немного спали. Подумала, что в этом может быть причина застоя веса, что творога очень много ем)

Елена Короткова 17.08.2016 21:29

Александр Фролов, спасибо за поддержку! Буду стараться!

Елена Короткова 17.08.2016 21:34

Vitale Vitale, да на самом деле, сколько себя помню, у меня крупная нижняя часть всегда была, особенно ноги и бёдра. Раньше я и весила меньше, потому что много физической активности было - танцами занималась профессионально: работала, тренировалась по 3 раза в неделю минимум. А в прошлом году учёба не пустила ни на подработку, ни на тренировки, вот и нарос жирок. Были ещё гормональные препараты, но не думаю, что они сильно повлияли. А сейчас вот восстановиться пытаюсь...

Мария Филактова 17.08.2016 21:35

Vitale Vitale, не волнуйтесь, пройдет время и она наест всё, что не доела. Организм не дурак, скажет "Жрать хочу!" и будет жрать. Либо плохо ведется дневник с неполными записями. И, если судить по дневнику, как раз проблема в некорректном заполнении дневника. Да и по рассказал самой девушки у нее пока нет весов.
Елена Короткова, совет - ждите весы, а пока на глаз пишите и не слишком задавайтесь вопросом что вы что-то делаете не так, потому что главное в этом деле точность, а значит "на глазок" не работает. Я на глазок могу съесть 150 грамм вафель, а записать как 30. Ну как же, их же 30 было. Говорю, истина-истина. До приезда ваших весов, осматривайтесь, тренируйтесь, читайте, спрашивайте. А потому уже в бой. Тренировки не забывайте записывать. Удачи в постройнении.

Елена Короткова 17.08.2016 21:38

Маргарита, вот грешила: и чай с 3 ложками сахара, печеньки к чаю ( не в огромных количествах), а вот шоколадку могла и целиком за раз съесть - очень их люблю. Просто раньше это на фигуре не сказывалось, а теперь...

Елена Короткова 17.08.2016 21:53

Мария Филактова, спасибо! Я и сама понимаю, что на глазок все оооочень приблизительно, поэтому стараюсь не загоняться. Но записываю всё, что ем, стараюсь быть честной, даже если переела - всё равно запишу

Елена Короткова 17.08.2016 21:57

Светлана Ендальцева, прочитала "чай с молоком" и поняла, что оочень давно не пила молоко.. Надо начинать пить)

Bonney 18.08.2016 06:01

Елена Короткова, да, сырой

Алла Дин 18.08.2016 08:58

Елена Короткова, Тогда не переживайте, Вы 100% добираете нужный калораж. Я сначала тоже на глаз взвешивала, а потом, когда начала взвешивать, была очень удивлена... Той же ложке меда)) у меня обычная чайная ложка, мне казалось, что там максимум 10 грамм... а оказалось - 25))) Не тяните, покупайте весы. Подмигиваю