Доброго дня!

Как-то для мотивации и поиска идей рассматривала российскую программу о похудении "Худеем на НТВ", да не за рекламу посчитают. И там известная клиника диетологии рассказывает как худеть своим подопечным, после чего они начинают свой путь в снижении веса. Из советов там было:
1) Пять раз в день питание.
2) Строго определенные порции.
3) Здоровый сон.
4) Эмоциональная поддержка.

Пойду по пунктам, а потом отдам свои к вам вопросы. Первый пункт совмещается со вторым и звучит как пять раз в день порция, состоящая из 60-80гр углеводной пищи (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб и т.д.), 60-80гр белковой пищи (нежирные рыба, птица, мясо приготовленные без масла) и 120гр овощей. Редко позволялось стройнеющим калорийное, как скорее последний пункт, чем само питание, вплоть до 5 грамм шоколада в день.

Надеюсь, что про здоровый сон 8 часов с временем отхода ко сну с 10 вечера до часа ночи мне рассказывать не надо. А так же про темное помещение, тишину в доме, удобную постель и отсутствие пробуждений по ночам. С этим мало кто не согласиться. Главное помнить, что то, что вы "недоспали" доспать послезавтра, днём или на выходных не получится. Вы это уже сделали.

И последний пункт и не маловажный - это эмоциональное состояние. Ни для кого не секрет, я надеюсь, что набор лишнего веса эта эмоциональная проблема, а не физиологическая. Если человек спокоен в своей жизни, он не пытается занять себя, унять нервы, снять стресс, и попросту "заесть" проблему. В состоянии равновесия организм будет спокойно реагировать на еду, голод и потребление. И проблемы ожирения не возникнет. В передаче стресс и эмоциональное давление снимают острыми ощущениями, расслабляющими процедурами, спортом и соревновательным запалом. 

Теперь, когда я немного рассказала о чем программа, я хотела бы спросить: 

Пробовал ли кто-нибудь из вас использовать подобные советы по составлению меню сброса веса в действительности? 
Составляли ли вы дневники питания на такой рацион?
Хорошо ли такое питание вписывается в БЖУ и не надоедает ли приготовление пищи в ограниченном диапазоне?
Какие поддерживающие эмоциональный баланс способы вы могли бы посоветовать как работающие?

Спасибо большое за прочтение, не считайте меня гуру в этих пунктах. Всем добра и достижения поставленных целей.

Так чтобы сразу не закидали тапками. Мне 29 и я худею со  126 килограмм. Вес успел дойти до 103 и  вернуться (сознательно) до 113. Почему сознательно, а потому что запретили резкое и необдуманное похудение. Возвращение утраченых мышц за это время похудения на 23 кг, заняло у  меня полгода. Теперь снова здесь, но уже   обдуманно. Еще тогда, летом, я заметила, что с изменением веса не меняется  КБЖУ, а изменения веса были  не малые, правда обошлось  без особых срывов. А в октябре, я уже   со  скрипом поднималась с постели, сидела  плотно на таблетках и не понимала как так, я же  столько сбросила, почему мне  не  легче. Только перед Новым годом я решилась на не совсем традиционную медицину, которую применяют спортсмены. Уже тогда я приняла решение и три месяца не придерживалась рекомендаций МЗР. А после мне вовсе  запретили похудение, по крайней  мере пока. И вот, с приходом весны я снова   вернулась, но не на предложеные   МЗР калории, а на уменьшеные   калории "Сбалансированного питания". Если пытаться сравнивать то, что предлагает  для похудения  приложение и балансовое, то разница в 1000 калорий! А вы задумывались, почему все толстушки на сайте  до  85 кг сидят  на  1600? Хоть ты 120, хоть 230 килограмм. А тех, кто продрался    через тернии не так много,   потому что   с   таким   питанием либо   срыв и  ненависть, либо дополнительный букет болезней.

Странные, не понятные мужчинам, кошки, гуляющие сами по себе, “В горящую избу войдет, коня на скаку остановит”. Не впервые мы слышим такие выражения, есть еще очень много и все про женщин. Какие-то вызывают гордость, а какие-то обижают.

В последнее время мне в голову приходят только стихи Роберта Рождественского “Будь, пожалуйста, послабее.”

Будь, пожалуйста, послабее, будь пожалуйста.
И тогда подарю тебе я чудо запросто,
И тогда я вымахну-вырасту, стану особенным.
Из горящего дома вынесу тебя сонную.
Я решусь на всё неизвестное, на все безрассудное,
В море брошусь густое, зловещее, и спасу тебя!
Это будет сердцем велено мне, сердцем велено,
Но ведь ты же сильнее меня, сильней и уверенней!

Ты сама готова спасти других от уныния тяжкого,
Ты сама не боишься ни свиста пурги, ни огня хрустящего.
Не заблудишься, не утонешь, зла не накопишь,
Не заплачешь и не застонешь, если захочешь.
Станешь плавной и станешь ветреной если захочешь,
Мне с тобой такой уверенной трудно очень.
Хоть нарочно, хоть на мгновение, я прошу робея,
Помоги мне в себя поверить, стань слабее.

Эти стихи, написанные в 1962, кто бы мог поверить, как нельзя лучше характеризуют женщину сегодняшнюю. Все контролировать, держать мужа и детей в ежовых рукавицах, строить карьеру, принимать серьезные и взвешенные решения. Сейчас все реже встречаются женщины со своей “логикой”. Все чаще сейчас исполняют женщины обязанности мужчины. А ведь должны быть “слабее”, не духом, а для мужчины. Ему ведь так надо делать подвиги для кого-то, убивать дракона для принцессы, устраивать революцию для удобства своей семьи. Мужчина -это дело, действие, решение, импульс. Женщина же - это хитрость, эмоции, слабость, беззащитность. Когда-то я тоже была подростком и меня бросил молодой человек. Слезы, суицидальные мысли, жизнь кончена и в этот момент крестная мне сказала “Значит недолюбила”. И я поняла, что по сути-то и не любила совсем. Многие люди и не любят вовсе. А женщина, в первую очередь именно она, должна знать как это любить на самом деле. Но мамы нас не могут научить любить, потому что сами по сути не умеют.

Мне горько об этом говорить, но многие женщины любящие были утеряны в середине прошлого века. А в наше время, впору заново начинать учиться. И начать учиться надо с того, чтобы стать слабее. Я - женщина взрослая, замужняя и только учусь как становиться счастливой. Как многие женщины я хотела ублажить мужа, приготовить вкусненького, накупить сладкого, принести домой. Моя мама носила большие пакеты с едой, с ведрами с дачи, в электричке, в автобусе, пешком,  в жару и в дождь. И я носила большие пакеты в жару и в дождь, в руках и за спиной. А сейчас я беру ровно столько в руки, сколько смогу унести, если не могу унести, то звоню мужу или вызываю такси, если он так скажет. Если ни того ни другого, то сегодня не будет вкусняшек. Могу сказать, что итог ошеломил. Мало того, заслышав, что я в магазин, сам предлагает компанию и помощь, так ещё и просто так может помочь сковородку на место поставить, тяжелый противень достать из духовки или разобраться с чугунной утятницей. Ему приятно и у меня не надрываются руки.

Мужчины не плачут, а женщины так выражают свои чувства. Мужчина камень, а женщина река, которая этот камень омывает. Слева омывает, справа омывает, порой затекает сверху, со всех сторон. Мужчине сложно выражать свои эмоции и чувства, если его не научили красиво бросать пыль в глаза. Это за него должна делать его женщина. Быть сильной, значит, быть сдержанной, значит не делиться своими переживаниями, чувствами и ощущениями с мужчиной. С мужчиной, которого вы себе выбрали. Как только вы начинаете скрывать свои переживания от мужа, то начинаете делиться ими с другими. Муж это чувствует и начинает отдаляться, ведь вы тоже теперь от него отдалились. Открывать свою душу, свое сердце и есть доверие, потому что только самый близкий может по ней как по живому словом или действием резануть. Если доверять свою душу подруге - она всё запомнит и потом сможет этим воспользоваться, а муж выслушает и забудет. Вы выговоритесь, а он запомнит лишь то, что вы его поверяете в свои тайны, а значит доверяете. Я не говорю, что подруги это зло, нет. Просто говорите с ними о погоде, о кофе и шмотках, а муж и ваши с ним отношения, ваше самое глубокое сердце - для подружек табу.

Знаете, банальная фраза, которую тысячи раз где-то слышали, кто-то рассказывал, по телику психолог твердила, а многие не смогли ее услышать. “Верьте, что ваш муж самый лучший мужчина на свете”. Сама написала и сама удивилась как же просто звучит. А выполнить на самом деле ой как не просто. Ведь он чавкает за столом, раскладывает под диван и кровать носки, не опускает стульчак, не моет за собой посуду и еще множество дел, которые так нас в нём раздражают. Но ведь это мы в нём чуть раньше и выбрали. Он и раньше делал все эти “не”, но мы еще могли наслаждаться всем тем, что нас привлекло по началу. (Немного про эгоизм и наслаждение во второй части) А теперь пришло время полюбить всё остальное. До этого, можно сказать, любовь и не начиналась. Только когда вы принимаете как есть свою пару, тогда и начинается любовь и счастье. Обычно это бывает через всем известные промежутки. Год, три, пять, семь, тринадцать. Казалось бы, что за 13 лет можно уже и притереться, а вот и нет, за 13 лет можно так возненавидеть друг друга, что начнете метать ножи с тарелками в ссорах. Это если ненавидеть всё то, что вас раздражает. А если полюбить не опускающийся стульчак и из засохшей зубной пасты выложить рамочку на зеркале... Про последнее я шучу, конечно, но весь разговор о том, что выбирается человек для того, чтобы его любить, а значит принимать всё в нём. Хорошее, плохое, никакое, всякое. Начать следует с малого, двигаясь вперед к взаимному уважению. Дарите свою любовь самым близким.

Семья для женщины там, где ее муж. Раньше родители жены на свадьбе плакали, потому что их дочь теперь уже жена. Потому что расставались с ней, отдавали в руки мужу. А свекровь снимала с головы ее фату и повязывала платок, потому что принимала в семью. Сейчас не уезжают в другой надел замуж за конюха, но все ещё муж должен оставаться на первом месте. Если муж должен прийти с работы, а ты в гостях у своих родителей и ужин не готов, будь готова к тому, что муж вернёт тебя обратно к тем, кто тебе дороже.  Не сразу, но на сто двадцатый раз оно аукнется, если пренебрегать своими обязанностями жены. Семья для жены там где муж, а она сама ЗА-мужем. Если не поел муж, то и ты не ешь.

Жена пашет в хате, а муж пашет землю. Приоритетом для женщины является не успешная карьера, а успешная семья, уютный дом, счастливые домочадцы. Женщина приходит на работу отдохнуть, а дома работает. Помните шутку в каком-то комическом шоу: “Я так умаялась, завтра понедельник, вот и отдохну.”. Приоритетом для мужчины являются отношение к нему в обществе  (любой мужчина честолюбив), развитая карьера и достаток. Мужчина приходит домой набираться сил, а на работе он их тратит, чтобы обеспечить свою “пещеру”. Меняясь ролями, потом не плачьте, когда муж ваш начнет вести себя как женщина, а вы замуж выходили за мужчину. Я бы сказала, что мужчина это губка, которая впитывает в себя эмоции, чувства, отношение, потому что своих не хватает. И ведь говорят родители парню “Женись уже” и он женится, меняется от чувств жены, но если этот родник иссякнет, то мужчина снова станет прежним или пойдет искать чувства на стороне. А женщина это умывальник в деревне, который неплотно закрыли. На рычажок нажали, он накренился и теперь по капельке вытекает водичка. Капелька падает вниз, смачивает губку. А если дождь пойдет, то умывальник наполняется. А потом своей чистотой смывает грязь. Когда просто воды не достаточно, то за дело принимается губка. Сложно, но как смогла, извините.

Женщины, будьте, пожалуйста, послабее. Позвольте своим мужчинам быть сильными для вас. Любите и будьте любимы. Помните о том, что отдавая плохие эмоции, назад их и получаете.

С уважением, Мария Филактова.

Человек - эгоист, это никак не изменить, не пропустить. Как бы вы не говорили сейчас об альтруизме, братстве, любви, уважении, человечности. Вы будете лгать, при этом лгать самому себе. О лжи мы поговорим позже, теперь же мы говорим об эгоизме.

“Я люблю его больше жизни”. Переводится так: мне нравится наслаждаться им, я буду любить его пока мне нравится им наслаждаться. Есть такая волшебная песня, которая четко описывает что такое эгоизм наслаждения.

“Мне было довольно видеть тебя
Встречать улыбку твою”

“Мне было довольно того, что твой
Плащ висел на гвозде”

“Мне было довольно того, что гвоздь
Остался после плаща”

“А в доме событие - страшнее нет
Из стенки вынули гвоздь”

“Мне было довольно того, что от гвоздя
Остался маленький след”

“Мне было довольно того, что след
Гвоздя был виден вчера”

“А что я с этого буду иметь
Того тебе не понять”

Ни в коем разе не хочу ничьих чувств оскорбить. В этой песне видно как женщина наслаждается мужчиной, своими воспоминаниями о том как ей было хорошо с ним. Ей достаточно, чтобы вспомнить, опять наслаждаться. Это не любовь - это эгоизм, граничащий с мазохизмом. Так может только женщина или мужчина, который стал психологически женщиной. Потому что, впустив в свою жизнь избранника, начинают наслаждаться им, ожидая всегда наслаждения. Есть еще одна песня:

 “Лепестками белых роз, наше ложе застелю,
 Я люблю тебя до слез, без ума люблю”

Мужчина будет добиваться, пока не потеряет все свои силы и, как бы это не звучало грустно, пойдет биться в другую стену. А любит мужчина только тогда, когда ему отдают эту любовь. Любовь мужчины похожа на благодарность, а любовь женщины на служение. Не поклонение как в первой песне, а служение.

Я хочу наслаждаться, ты хочешь наслаждаться, он этого хочет. Обрашаясь к Богу, человек хочет себе, мне, дай, подари, избавь. Просят за себя. Сейчас мало людей способных просить за кого-то. “Вылечи моего ребенка” и “Дай сил Катеньке справиться с болезнью”. Две разные молитвы об одном и том же. И нет, не поможет просто переставить слова, но чувства в этих фразах разные.

Личный эгоизм, так называемое наслаждение, есть во всём. Неудобный стул, наступивший на ногу в транспорте, вредность начальника, но сильнее по нам бьет наслаждение в семье. После замужества семья там где муж. Но когда прекращается наслаждение супругом, то мужчина идет в бар, а женщина в спа-салон. А чем все заканчивается оставлю вам на додумывание.

Жили были двое. Мужчина и женщина. И судьбой им было суждено встретиться. Взяться за руки. Вспышка! Взрыв гормонов! Тихое "Давай встречаться" в полумраке парковой аллеи. И тут все начинается. Нет, не любовь. Да, те самые гвозди, которые двое начинают забивать в свои отношения. 

Начинается желание наслаждаться друг другом. "Ты такая красивая!", "Ты супер умопомрачительный!". И я скажу то самое слово на букву "С". Первый секс чаще всего сладостен. Они наслаждаются друг другом. Говорят друг другу свои желания. "Обними меня!", "Я хочу, чтобы ты меня поцеловала".
Всё, процесс запущен. Они начали убивать свои отношения. Первым сдается тот, кого больше "потребили", обычно это женщина. Начинаются скандалы. Первое "Ты что на себя надела?". Первое "Может ты хотя бы цветок мне подаришь?". Затем второе и третье, четвёртое, а за ним совсем скоро и шестидесятое, если дойдет конечно. И если уже дошло до такого, то скорее всего они уже в браке, возможны дети. И близкие, которые уськают "Сколько можно терпеть, бросай его", такие же недовольные своей жизнью и считающие, что им никто не посоветовал такого, поэтому они все еще в своем проклятом браке уже более двадцати лет. 

Проклятия начинают литься сначала ручьем, потом полноводной рекой. Чаще слышны фразы "Я уезжаю к маме!", "Да лучше бы я на тебе не женился!". И слышны в тихих разговорах в барах с друзьями: "Не женись, оно того не стоит!", "Мужики все козлы. Не нужны они нам, девочкам!". И вся жизнь на повышенных тонах, вся жизнь в недовольстве друг другом. 

А так все красиво начиналось. По статистике за 2014 год процент разводов перед созданиями союзов составил 60% в России. Моя Родина не далеко ушла вперед. В Беларуси 62% разводов. Из 10 пар 6 разводятся.

Сухие цифры скажете вы, и я соглашусь. А все потому, что мы потребляем, все потребляем и всё потребляем. Обидел - шубку вместо прощения. 8 марта - цветок да не в горшочке, а то за ним придется ухаживать. 23 февраля - подарю снова ему носки, они ему нужнее.

Почему я привожу в пример только женские мысли? Потому что именно женщина в ответе за того, кого приручила. Она выбирает себе мужчину. И если женщина не хочет, не проявляет чувств, не дает намеков и поблажек, то и мужчина сидит в своей новомодной "френдзоне". А что ему делать, он же хочет, чтобы его кто-то любил, ему так этого не хватает. 

В начале отношений мы испытываем эйфорию, удовольствие, "чувства". Потом на волне подъема женимся/замуж выходим. А потом в одном доме сталкиваются наши два эгоизма. Кому-то не нравится, как муж чавкает. Кому-то не нравится, что волосы длинные с расчески не снимаются. Вот и потерлись своими эгоизмами. И это поднялись только взаимоотношения двоих. А если подключить еще многочисленных родственников с их эгоизмами, друзей, "сочувствующих" коллег. Тут можно и заблудиться невзначай. Поэтому на этом и остановимся. Так сказать, пища подана, можете осмысливать.

Доброго всем дня!

Мой организм сошел с ума. Неделю назад встала на весы и обнаружила там +1 кг. Обвинила себя и более ревностно стала считать калории. Через два дня вес пришел к прежнему значению -0,1. Тренировка, отдых, записи в дневник. И утром +2,4 киограмма. Шок. Сегодня взвесилась -0,8 кг, но +1.2 к лучшему значению недели. Моя мотивация не растеряна. Растеряна я, но и это поправимо.

Не оставливайтесь и не отчаивайтесь. Верьте в себя!  Всем благ и счастья!

      Я пришла на МЗР две недели тому назад. Тогда уже десять дней писала, записывала, составляла, поэтому проблем с дневником не было.

      Раньше я уже пыталась худеть и даже успешно сбросила 28 килограмм. Но, что-то пошло не так или при весе в 126 килограмм 1400 ккал оказалось слишком мало и я не чувствовала себя счастливой.По той методике были запрещенные продукты.

      Никогда не заедала проблемы. С проблемами я всегда справлялась путем голодания, отказа от еды. А вечером/ночью можно было уже отвести душу и сьесть столько, что еле доходишь до кровати. И все сброшенные килограммы вернулись. Без друзей. И вылились в 123 килограмма. С легким, постоянным колебанием в меньшую сторону в 3-5 кило. 

      До МЗР я уже сбросила 4 килограмма, та самая вода. У меня крайне быстро она уходит. 31.05 мой вес составлял 118,7 кило. На 11.06 вес установился на отметке 116. За первую неделю было сброшенно по среднему 1,2 килограмма. Вторая же неделя еще не закончилась, поэтому судить рано. 

      За это время я смогла отказаться от сахара в кофе (чай уже был без сахара) в пользу сукралозы. И два дня тому назад я с легкостью отказалась даже от сахарозаменителя. За две недели вкус продуктов усилился. Усилилось ощущение сладости, солености, кислости. Еда стала приятнее, вкуснее. Конечно, с наличием уже заложенных знаний начинать проще, но и без них можно сделать быстрые и полезные результаты. 

      Мой ближайший рубеж - 115 кг. А к Новому году хочу точно быть с двузначным числом. ДВа кило в месяц реально? Я в себя верю, поэтому - реально. Буду стараться.

С радостью и уважением, Мария.

Дорогие мои!
    Очень хотела бы рассказать свою историю про одну из самых вредных привычек - курение. Мой стаж курения - 10 лет. Стаж без сигарет - 1 год. Отвечу сразу - не тянет, не занимает, не зовет, не подбивает. Скажу даже больше, уже на третий день без сигарет мой голодный взгляд на курящих людей пропал. Начнем все-таки по порядку.

    А началось все с таскания сигарет у папы, когда мне было 16. Потом старшие парни из нашей компании покупали мне две пачки в неделю. После уже и сама перестала стесняться, потому что это называется - подсела. Курила даже дома, прикрывая все это запахом восточных благовоний (которые надо жечь). 

    На первом курсе мне впервые попалась книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Да-да, это не реклама. Думаю, что любой и каждый курильщик слышал о ней хотя бы раз от некурящих друзей и родственников. И вот тогда на первом курсе я заразилась, во-первых чтение, во-вторых идеей все исправить в своей жизни. 

    Получилось! Я бросила. Ровнехонько до первой сессии. Которая скучная, которая нервная. И все пошло по кругу. Стабильно раз в два года я пыталась бросить курить. С успехом. До вечера. А дальше снова. С каждой выкуренной сигаретой казалось, что нет выхода, что невозможно отказаться от курения. Придумывались оправдания, отговорки, завтраки и первочисляки. 

    В университете мне папа покупал сигареты, потому что еще не зарабатывала сама. Представьте, отец, который приносит дочери блок сигарет и говорит, что это последний, а через половину месяца приносил еще один и потом еще один, и еще один.

    Уже на третьем курсе я уехала от папы на свои хлеба. Перешла на сигареты подешевле, потому что финансы не позволяли. Доучилась, пошла работать, а курение все еще сопровождало меня. Даже воспаление легких меня не остановило. Стабильная пачка на полтора дня и на курилке с сослуживцами. В мороз и в дождь, в жару и под градом. Радовало одно, я могу выходить из кабинета и любоваться природой.

    Полтора года тому назад, к Новому году. Решила снова бросать, неделя. Все по новой. Муж смотрел на меня волком, он же не сорвался. Его метод - сила воли. А мой - уже упоминавшийся вверху Аллен Карр. Первым звоночком было то, что я на остановке стрельнула сигарету у мужчин. Мне стало неприятно, как они меня отчитали за то, что курю. Хотя сами стояли с "паровозами". Из коллег девочек каждая попыталась бросить курить книгой Карра. Ни одной не помогло. 

    А я взяла и вдумалась в прочтенное (правда, во второй раз в прослушанное, что стало крайне удобно), приняла решение и бросила. Первые две недели у меня были любимые отрывки из книги, которые я которые прослушивала снова несколько раз в неделю. В следующий месяц я включила эти отрывки только один раз. И больше ни разу. Мне не надо было, так же как и курить. На работе меня все спрашивали с саркастической улыбкой, особенно курящие, не курю ли я. Потом переспрашивали. А теперь уже больше не спрашивают, знают. 
    
    А весь рассказ я вела к чему. Курение - вредная привычка. От которой избавляться ЛЕГКО! Надо только принять решение. Это просто, без ломок и рецидивов. А вот курить действительно унизительно, достаточно только прочитать мой рассказ о человеке, который начал курить подростком. Мне стыдно, что я эти десять лет тянула в рот трубочку, поджигала ее и радостно вздыхала, будто освобождалась. На самом деле, освободилась я только сейчас. 
Бросать курить легко и приятно!
С большим уважением, Мария.

Мне для его изготовления понадобилось пару недель складывать в пустую баночку кофе от завтраков.
Кофе предварительно заваривалось. После отжималось через ситечко или марлю. С первого же сбора кофе я засыпала столовую ложку сахара в баночку - консервант. Крышкой не закрывала. 

Когда собралась половина баночки (она у меня четырёхсотграммовая) я добавила кондиционер для тела 200-250 милилитров с легким, почти незаметным запахом. Можно как смываемый, так и не смываемый. Все перемешиваем. Можно использовать сразу же или дать постоять до завтра. После использования в душе такого скраба кожа пахнет кофе, увлажнена не только бальзамом, но и маслами самих кофейных зерен.

Всем любителям пропустить чашечку кофе, теперь можно не пропустить кофейный душ. С легким паром, мои дорогие!

Привет всем не спящим и засыпающим!

Десять дней тому назад решила худеть. Вооружилась ежедневником, ручкой и принялась усердно записывать все что съела. И что бы вы думали. Весы тронулись, господа, весы тронулись. Уверенно -2 кг в первые два дня. После уже медленнее добрались со 121,7 до 118,0. Сейчас вес 118,8 кг. Тщательно взвешиваю все продукты. И все-таки возникают вопросы по поводу подсчетов:

1. Как посчитать калорийность уже готовой голени курятины?
2. Как верить производителям, когда у них на упаковке вместо 23,4 - 82,3? 
3. Чему доверять, дневнику или все-таки производителю.
4. Специи принимаем за ноль?
5. Если я делаю упражнения в которых участвует мой вес тела, то как записывать вес снаряда? (этот вопрос исключительно для смеха).

Заранее всем спасибо за ответы и до скорой встречи.