19.06.2016 23:38

Дневник питания и тренировок за 19.06.2016

Вечером не могу удержаться от того, что бы не съесть ягод или фруктов не запланированных...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стебель сельдерея	40	4.8	0.4	0	0.8
Сельдерей (корень)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Семена люцерны, проросшие	5	1.2	0.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Семена льна темные	3	16	0.5	1.3	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пшеница пророщенная	8	15.8	0.6	0.1	3.3
Пророщенная гречка	5	9.9	0.4	0.1	2.1
Проростки подсолнуха	3	9.3	0.3	0.8	0.1
Чечевица проросшая, сырая	8	8.5	0.7	0	1.8
Вода	550	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1037	167.4	6.6	7.5	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные булочки с годжи	160	325.9	26.9	9.3	33
Смородина тертая с сахаром	20	33.8	0.1	0	8.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	480	359.7	26.9	9.3	41.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару	100	96	18.5	1.9	0
Суп-пюре из красной чечевицы	250	141.3	9.8	1.3	24
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой с арахисом	18	41.9	1.3	0.4	8.2
Маринованная морская капуста	177	22.1	1.6	0.4	3.4
Итого	845	301.3	31.2	3.9	35.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Итого	319	77.5	1.2	4.1	9.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат из белокачанной капусты	200	135.8	3.6	7.2	15.2
Свинина, котлетное мясо (Жарка крупным куском)	200	495	20.5	45.9	0
Итого	700	630.8	24.1	53.1	15.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Смородина белая	100	42	0.5	0.2	8
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	500	130	2.3	0.4	26
Итого за день	3881	1727.5	96.3	79	156.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита Украинцева 19.06.2016 23:42

Ягоды и фрукты - это хорошо! На здоровье! Поверьте, не от этого мы толстеем!

Tatiana Ябудустройной 20.06.2016 00:07

Маргарита Украинцева, ох, спасибо...но конфеты были на с столе - я ни-ни Широкая улыбка

Маргарита Украинцева 20.06.2016 00:11

Сила воли плюс характер! Мы со всеми трудностями справимся!
Хочу объесться клубникой! Ну прям так, чтобы сказать себе - все... наелась...
Широкая улыбка