Tatiana Ябудустройной
21.06.2016 00:35
Дневник питания и тренировок за 20.06.2016
Че-то у меня мой дневничок за 20,06 красноват... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стебель сельдерея |
40
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Киви |
58
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Яблоко |
27
|
12.7 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Семена люцерны, проросшие |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Семена льна темные |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Пшеница пророщенная |
8
|
15.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Пророщенная гречка |
5
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Проростки подсолнуха |
3
|
9.3 | 0.3 | 0.8 | 0.1 |
| Чечевица проросшая, сырая |
8
|
8.5 | 0.7 | 0 | 1.8 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца цветочная |
1
|
2.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Итого | 788 | 261 | 16.1 | 9.4 | 26.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из красной чечевицы |
380
|
214.7 | 14.8 | 1.9 | 36.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
170
|
377.4 | 30.9 | 17.7 | 23.5 |
| Абрикосы |
240
|
105.6 | 2.2 | 0.2 | 21.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 697.7 | 47.9 | 19.8 | 81.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные булочки с годжи |
150
|
305.6 | 25.2 | 8.7 | 30.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
360
|
205.2 | 5 | 14.8 | 11.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 693.7 | 41.1 | 35.6 | 48.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3473 | 1677.6 | 107.8 | 59.9 | 174.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 09:00 09:30
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Повторения: 210 раз
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
