21.06.2016 21:46

Дневник питания и тренировок за 21.06.2016

Люди, помогите, пожалуйста, что я делаю не так... может быть есть какой - нибудь алгоритм подбора рациона, чтоб были зеленые полоски и чтоб по нутриентам повыше?
Че-то не оч получается у меня вроде Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стебель сельдерея	40	4.8	0.4	0	0.8
Сельдерей (корень)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Семена люцерны, проросшие	5	1.2	0.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Семена льна темные	3	16	0.5	1.3	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пшеница пророщенная	8	15.8	0.6	0.1	3.3
Пророщенная гречка	5	9.9	0.4	0.1	2.1
Проростки подсолнуха	3	9.3	0.3	0.8	0.1
Чечевица проросшая, сырая	8	8.5	0.7	0	1.8
Вода	550	0	0	0	0
Пыльца цветочная	1	2.2	0.3	0.1	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1038	169.5	6.8	7.6	17.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	138	205.6	13.8	15.2	2.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	83.2	6.8	6	0.1
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	554	423.2	22.2	33.5	3.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	350	199.5	4.9	14.4	11.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	713	299.2	8.2	17.8	25.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мой рецепт	50	35.9	1	1.1	5.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Паста Амосова	15	40.7	0.5	0.5	8.5
Макадамия, орех	6	43.1	0.5	4.5	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	372	122.1	2	6.1	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные булочки с годжи	100	203.7	16.8	5.8	20.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	400	203.7	16.8	5.8	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Малина и злаки	200	148	5.6	4.2	22
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	574	203	7	6.3	29
Итого за день	3651	1423.1	62.7	76.9	114.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза Хопкинс 21.06.2016 21:49

А вы посмотрите среди Лучших рационов это слева в колонке есть графа. Найдете себе рацион по вкусу, вот точно.

Мадам 21.06.2016 21:52

Сколько смотрела из лучших рационов-ни один не захотела себе забирать. ну вот как-то не глянулись они мне....

Tatiana Ябудустройной 21.06.2016 21:59

Мадам Елена, мне не то, чтоб не глянулся, а вот какая дилемма: в готовом рационе, что я сейчас нашла, 100%! Достаточно простой рацион, можно попробовать, но там стоит "рыбный суп".
Я стала искать в рецептах - он не из списка вроде взят, вот и как его варить?
Ведб рыбный суп рыбному супу рознь, согласитесь? Смущаюсь

Мадам 21.06.2016 22:08

Согласна! У меня самый высокий результат по нутриентам был 82, тогда у меня в рационе была скумбрия, гречка, из фруктов-киви, орехи,льняное масло.Но у меня ощущение от этих лучших рационов, что просто продукты подбирались тупо по количеству нутриентов. Сразу говорю-что не хочу никого обидеть, но это мое мнение!

Марусичка 21.06.2016 22:26

Tatiana Beglit написал:
Я стала искать в рецептах - он не из списка вроде взят, вот и как его варить?

1. нажимаете на пользователя варившего суп
2. выбираете у наго на странице "продукты и рецепты"
3. в табличке с рецептами ищете этот суп (по названию)
4. нажимаете на этот суп -вам покажет сколько и каких продуктов использовалась.
п.с. не всегда интерисующий рецепт можно найти в рецептах у пользователя -у меня несколько раз были невидны рецепты, которые пользователь добавил только что (без опубликования), почему то я вижу их только на следующий день.

Tatiana Ябудустройной 21.06.2016 22:53

Марусичка, спасибо! Нашла) Дарю цветочек