Дневник питания и тренировок за 30.06.2016

Прописывала несколько дней свой рацион, старалась не перебирать хотя бы по калориям. Результат - минус 2.1кг за 5 дней по утреннему взвешиванию. Решила наконец то приготовить все в соответствии с нормами нутриентов! Получилось довольно сытное меню, посмотрим, будет ли отвес. Завтра приступлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Напиток имбирный	300	26.4	0.3	0	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Паштет "Идеальный рецепт"	75	185.8	9	13.8	4.4
Рыбий жир из печени трески	8	72.2	0	8	0
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Итого	1033	557.3	30	23.5	55.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат Зелененький	100	72.2	2.4	4.7	4.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Вода минеральная "Есентуки - 4"	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1200	190.2	26	5.2	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Голубцы ленивые	150	295.4	16.5	18.8	14.9
Вода минеральная "Есентуки - 4"	500	0	0	0	0
Итого	700	395.9	19.9	19.4	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Вода минеральная "Есентуки - 4"	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1000	201	4	1.5	43.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат Зелененький	100	72.2	2.4	4.7	4.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода минеральная "Есентуки - 4"	500	0	0	0	0
Паштет "Идеальный рецепт"	75	185.8	9	13.8	4.4
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	886	292.5	14.1	19.1	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	205	146.4	6.4	7.2	13.6
Итого за день	5024	1787.3	101	75.4	172.4