Дневник питания и тренировок за 10.06.2016

ну хоть жиров не перебрала,а калории опять недобор! это же невозможно столько есть!! Тренируюсь

и как я дошла до лишнего веса не пойму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	100	338.6	12.2	6	58.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Клубника, сырая	86	27.5	0.6	0.3	4.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Итого	1306	759.4	27.3	33.9	85.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	75	26.3	1	0.1	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кролик отварной, по 2-6	30	58.2	7.7	3.1	0
Горох отварной по 1-296	200	260	21	1.6	40.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Бульон мясной прозрачный	100	54.1	7.4	2.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	743	639.2	45.8	19.1	71.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	200	562.6	20.8	21	77.6
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Творог 9% жирности	5	8.5	0.9	0.5	0.2
Итого	509	584.2	21.7	21.5	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	134	37.5	2.4	0.3	6.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Лук порей (Припускание)	9	3	0.2	0	0.5
Горошек зеленый свежий	35	19.3	1.8	0.1	2.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	188.7	5.5	13.2	11.8
Итого за день	3163	2181.6	101	86.8	255.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 11.06.2016 08:34

У Вас на завтрак точно была каша из 100 г. овсяной крупы? Если это вес каши, то крупы там 30-40 г примерно.
P. S.: у Вас на обед записана гречневая каша, а на завтрак крупа, а не каша, пусть и с методом обработки, а вес одинаковый.

Zinaida . 11.06.2016 10:24

все правильно 100 грамм крупы! я так сильно ее люблю,меньше мне мало.!100 грамм крупы замачиваю с вечера,а утром немного провариваю и добавляю фрукты,орехи