Дневник питания за 24.02.2022

Друзья, подскажите, как вы решаете вопрос с дефицитом Фтора?
Штука ядовитая, а виде БАД не выпускают. Где его надыбать в адекватно количестве - ума не приложу.
Помогите, пожалуйста! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 2,5, С/З	2	26.5	1.7	1	2.1
Ржаной хлеб	36	93.2	3.1	1.2	15.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	34	174.8	3.4	17.9	0
Итого	414	294	8	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	187	125.3	0.9	0.7	28.6
Итого	187	125	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мексиканской смесью	50	97.7	1.6	7	6.8
Шампиньоны с луком	100	94.9	6.4	6.4	2.7
Филе бедра кур МЛ	110	209.9	20.9	12.1	2.9
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Халва без добавок	32	150.1	4	6.9	17.9
Итого	390	566	33	32	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Капричоза (кусок 140 гр)	1	190	6.5	7	21
Кофе с молоком 2,5, С/З	130	10	0.7	0.4	0.8
Чай обычный б/с	130	1.3	0.1	0	0
Итого	294	201	7	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	241	190.4	6.5	6	26
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	256	207	8	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	220	165	4.4	0.9	34.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Пикша на морковно-луковой перине	80	53.3	9.9	0.3	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе с молоком 2,5, С/З	1	13.2	0.9	0.5	1
Вода водопроводная питьевая	280	0	0	0	0
Итого	907	372	24	12	40
Итого за день	2448	1767	82	79	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана К 25.02.2022 00:02

По хорошему надо бы проверить, что за воду пьёте. Может там уже есть.
А так в списке есть морская капуста сухая, скумбрия, треска, рыбы много разной, грецкий орех.
Есть в боржоми. Ещё вроде дрожжи неактивные, но тут я не уверена.