Рина
29.06.2016 20:45
Дневник питания и тренировок за 29.06.2016
Сезон открытий продолжается. Забавно за собой наблюдать...
У меня недобор вечно был по йоду, витамину К и С - эти позиции особенно обделены были в моём рационе.
Сегодня я нашла:
- суточную дозу витамина С в 100 гр. клубники
- суточную дозу витамина К в 6 гр. петрушки
- суточную дозу йода в 100 гр. минеральной воды Ессентуки № 4
Кстати, до сегодняшнего дня минеральную воду я вообще не пила. Типа, не люблю я эту солёную воду... фууу! А оно вон оно как! Без минеральной воды в рационе грустно.
Демпинговать витамин В12 говяжьей печенью перестала. Оказалось, что если увеличить количество молочных продуктов в рационе, то целевого витамина поступает в организм в достаточном количестве и при этом не зашкаливает витамин А. Что для меня важно, т.к. этот витамин складируется в печени, а она у меня... словом, берегу её.
На данный момент ребус с железом, цинком и фтором не решен до конца. Фтор нашла в воде Боржоми. Думаю, это отличный продукт.
Ну а МНЖК и ПНЖК дрессировке не поддаются ни под каким предлогом! Не могу набрать до зеленого, хоть тресни!
У меня недобор вечно был по йоду, витамину К и С - эти позиции особенно обделены были в моём рационе.
Сегодня я нашла:
- суточную дозу витамина С в 100 гр. клубники
- суточную дозу витамина К в 6 гр. петрушки
- суточную дозу йода в 100 гр. минеральной воды Ессентуки № 4
Кстати, до сегодняшнего дня минеральную воду я вообще не пила. Типа, не люблю я эту солёную воду... фууу! А оно вон оно как! Без минеральной воды в рационе грустно.
Демпинговать витамин В12 говяжьей печенью перестала. Оказалось, что если увеличить количество молочных продуктов в рационе, то целевого витамина поступает в организм в достаточном количестве и при этом не зашкаливает витамин А. Что для меня важно, т.к. этот витамин складируется в печени, а она у меня... словом, берегу её.
На данный момент ребус с железом, цинком и фтором не решен до конца. Фтор нашла в воде Боржоми. Думаю, это отличный продукт.
Ну а МНЖК и ПНЖК дрессировке не поддаются ни под каким предлогом! Не могу набрать до зеленого, хоть тресни!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
170
|
107.1 | 5.1 | 6 | 8 |
| Кофе с молоком 3,2 |
170
|
46.2 | 0.9 | 0.7 | 9 |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Клубника, сырая |
157
|
50.2 | 1.1 | 0.5 | 8.9 |
| Абрикосы |
88
|
38.7 | 0.8 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 905 | 405.5 | 33 | 12 | 37.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
40
|
39.5 | 1.4 | 0.9 | 6.8 |
| Куриные грудки запеченые |
66
|
106.4 | 13.1 | 1.6 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива |
86
|
39.6 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 762 | 429.3 | 24.7 | 13.4 | 52.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь горячего копчения |
48
|
79.7 | 11.3 | 3.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
78
|
58.5 | 1.6 | 0.3 | 12.3 |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
17
|
25.1 | 3.4 | 1.3 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
15
|
3.7 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
40
|
10.1 | 0.5 | 0 | 2 |
| Кабачок (Варка без слива) |
30
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 628 | 331.6 | 22.1 | 18.2 | 19.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 160 | 280 | 26.2 | 5 | 31.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница-болтунья |
107
|
159.4 | 10.7 | 11.7 | 1.7 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
63
|
138.6 | 11.7 | 7.7 | 5.5 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 307.7 | 23 | 19.5 | 8.9 |
| Итого за день | 3464 | 1716.7 | 127.8 | 66.8 | 148.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
8 |
160 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
8 |
160 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
8 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 480 кг
3
10
Рина
29.06.2016 20:50
Нина
Newba, ну, может быть. Хотя 200 граммов (стакан) минеральной
воды вряд ли нанесет какой-либо урон организму.
Ульянка
29.06.2016 20:50
А я йод набираю минтаем, нужно-то не больше 100 гр в день, и белок
там один почти. Про минералку совсем забыла, хорошая мысль!
А с жирами тоже
всё печально, ни разу не набирала больше 80% от положенного, про
МНЖК и ПНЖК совсем молчу.
А с жирами тоже
всё печально, ни разу не набирала больше 80% от положенного, про
МНЖК и ПНЖК совсем молчу.
Татьяна
29.06.2016 20:52
Тоже про минералку забыла. 
Маша Иванова
29.06.2016 21:00
Рина Вольская написал:
суточную дозу витамина С в 100 гр. клубники
еще 50 г болгарского перца содержат суточную дозу, это если в салаты)
Рина
29.06.2016 21:03
Маша
Иванова, вот в перце не искала 
наверное
потому, что клубничка вкуснее 
И, кстати,
в 100 гр. киви тоже содержится нужная доза витамина С.
наверное
потому, что клубничка вкуснее И, кстати,
в 100 гр. киви тоже содержится нужная доза витамина С.
Ульянка
29.06.2016 21:04
Рина
Вольская, я ем рыбу 3-4 дня в неделю, йода на неделю хватает.
Сегодня съела 100 грамм минтая - это 220% йода. А орешки тоже ела,
только арахис, надо ещё грецкого купить. Спасибо за подсказку
Маша Иванова
29.06.2016 21:06
Рина Вольская написал:
наверное потому, что клубничка вкуснее
я к тому, что клубничка не вечная) а так да, апельсин съел и свободен по норме) и даже переел))
Рина
29.06.2016 21:25
Ульянка
*, и фундук обязательно! Я кушаю по 20-30 гр. в день 2-3 вида
орехов. Грецкий обязательно, а кешью, миндаль и фундук
опционально.
В рыбе у меня тоже разнообразие. Пикша, скумбрия, камбала... но что-то как-то не складывается идеальной картины. Вот полстакана минералки с 0 калорий - по-моему, находка. Белки у меня прут через край... из-за курицы.
А, вот еще, йод в молочных продуктах еще содержится. Но не всегда ими могу добрать. Минералка слишком просто и из-за этого весьма притягательно
В рыбе у меня тоже разнообразие. Пикша, скумбрия, камбала... но что-то как-то не складывается идеальной картины. Вот полстакана минералки с 0 калорий - по-моему, находка. Белки у меня прут через край... из-за курицы.
А, вот еще, йод в молочных продуктах еще содержится. Но не всегда ими могу добрать. Минералка слишком просто и из-за этого весьма притягательно
Новые рецепты
Салат с ламинарией
43.9
3.3
2.2
2.5
27
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1314 кКал
Интересные блоги
А вообще, слышала, что не советуют увлекаться лечебно-столовыми водами, если указаний врача не было