Дневник питания и тренировок за 25.01.2017

Начала заниматься в зале, и получается, что надо доедать необходимое вечером. Боюсь, что это "расшатывает" организм. Вот как так научиться планировать, чтобы и по КБЖУ было всё хорошо, и распределялось в течение для нормально (уменьшалось от завтрака к ужину)?
Может, есть у кого лайфхаки? Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с куриной грудкой и сыром	102	255.5	20.8	17	4.2
Омега 3 via vit	1	10	0.2	1	0.1
Сельмевит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1404	275.5	21	18	7.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с говяжьим сердцем	450	125.6	10.8	3.6	14
Хлеб многозерновой Бурже [Fazer]	25	58.3	2.1	0.7	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	975	188.8	12.9	4.3	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1025	164	4.1	15.2	2.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус жареный	100	118.1	14.4	6.5	0
Греча варёная	140	120.1	4.9	1.3	22.3
Салат овощной с базиликом	400	126	4	6.8	11.6
Соус ткемали	30	125.3	1.5	12	3
Итого	670	489.5	24.8	26.6	36.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	80	233.6	2	0.4	55.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	210	413.2	25.6	1.1	74
Итого за день	4284	1531	88.3	65.2	147.1