Восстановился

Мы очень рады, что у вас всё нормализовалось! Новых побед и хороших отвесов!!! 

серафима сургутова, Спасибо! 

по поводу лестниц на стадионе.
Есть совершенно замечательное упражнение: подъем по этой самой лестнице, отталкиваясь обеими ногами на максимальное количество ступеней.
Вот так это выглядит в исполнении Эзинне Окпараебо.
Очень круто!
Самое главное овладеть техникой прыжка. Очень трудно начать следующий прыжок без обработки позиции после завершения предыдущего прыжка.
Со временем это начнет получаться.

Євген, Да, круто! Требует серьезной подготовки, так как, мне кажется, нагрузка на тазобедренную область довольно большая, к тому же "ударная", поэтому травмоопасно, особенно для возрастных спортсменов. Да и группы мышц немного разные задействованы. Возможно, это упражнение для прыгунов в длину. Я взбегаю на лестницы по старинке - становясь на каждую ступеньку - это хорошее упражнение для бегунов.

Алекс Мак, не знаю уровень вашей подготовки, но твердо убежден в том, что при любом беге вверх полностью исключены ударные нагрузки.
А вот возрастным спортсменам, к коим отношу и себя - как раз все ускорения только вверх. И совершенно не обязательно стараться повторить прыжки через 6 ступеней. Для того, чтобы прочувствовать пользу будет достаточно повторить то же самое через 3 или 4 ступени.
Про задействованные группы мышц - все так же, как и при беге, только в большей степени и подключаются дополнительно широчайшие и дельтовидные.

Євген, При беге вверх - да ударные нагрузки небольшие, но она-то прыгает! Просто при хорошей подготовке мышечный корсет все амортизирует - гасит удар. А вообще, надо будет попробовать, может, я себе все эти страхи нафантазировал. Просто это девушка на видео -- прыгает просто потрясающе, я так уже не смогу, но через 1-2 или 3 - можно попробовать. Спасибо!

серафима сургутова, вопрос не ко мне.
Это я процитировал Алекс Мак . Но, думаю, что в свои 56 легко могу рассчитывать и на такую, согласен, несколько странную возрастную категорию. 
Я думаю, что у каждого такая категория будет своя.

Євген, Интересные рассуждения. Про ударную нагрузку пожалуй. вы правы, соглашусь, она действительно получается небольшая, Надо пробовать!