Зои Рун

15.05.2016 07:55

Учусь питаться сбалансировано. Что-то пока сложновато. По расчетам должна потреблять 1457 Ккал, но к...

Учусь питаться сбалансировано. Что-то пока сложновато. По расчетам должна потреблять 1457 Ккал, но каждый день перебор 200-400 Ккал. Вывод: питаюсь на уровне поддержки прежнего веса(. К тому же не удается пока подобрать продукты с положенным содержанием полезных веществ.

Оля Л 15.05.2016 07:57

Вначале всем сложно.

Надежда Фоменко 15.05.2016 08:13

как правила перебор идет за счет напитков. Например кружка кофе растворимого с молоком это около 200 ккал, а если вы пьете раза 2,а то и 3 за день это равно полноценному приему пищи...ну если конечно вы исключили кондитерские изделия. Сладенького все равно охота и я нашла выход (для себя) вкусные творожные десерты со стевией. И белка достаточно, углеводов мало по сравнению с обычными и по ккал значительно меньше. Надеюсь чем нибудь вам помогла С улыбкой

Удачи вам! Все получится

MILADA MILADA 15.05.2016 08:16

Не святые горшки лепят, все получится С улыбкой

замечательнаЯЯ 15.05.2016 08:19

Надежда Фоменко написал:
Например кружка кофе растворимого с молоком это около 200 ккал,

крутовато насчитали. молоко 3,5% - 65 ккал на 100 грамм.

Надежда Фоменко 15.05.2016 08:41

Инна Журавлева, вы не учли ккал самого кофейного порошка и сахара (если добавляется), это получается около 50-60ккал на 100гр, а кружка это 250 гр вот и получается около 200ккал

Людмилка 15.05.2016 09:07

Инна Журавлева, наверняка посчитан и с молоком и с сахаром и само кофе .

замечательнаЯЯ 15.05.2016 09:14

Надежда Фоменко,

Надежда Фоменко написал:
вы не учли ккал самого кофейного порошка и сахара (если добавляется), это получается около 50-60ккал на 100гр, а кружка это 250 гр вот и получается около 200ккал

вот я не поленилась.
сделала расчёт. Просто раздражают категоричные заявления.

замечательнаЯЯ 15.05.2016 09:16

Сахар рафинад 2 кусочка =10г. 40 ккал.
итого 111 ккал на порцию 250 грамм.

Шарлотта Земляничка 15.05.2016 09:20

А чё все к сахару прицепились? Будто все априори кладут сахар и в чай и кофе Не-а

Лила 15.05.2016 09:21

Инна Журавлева, все равно много, я тоже отказалась от кофе с молоком в пользу более сытных продуктов, а то с этим кофе голодным остаться можно...

Надежда 15.05.2016 09:25

Я свой утренний кофе считала прям не отходя отвесов Информация о продуктеКалорийность
39.3 кКал

Белки
0.5 г

Жиры
0.4 г

Углеводы
8.5 г

Рецепт
Ингредиенты:

Сахар песок - 18
Кофе растворимый - 2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности - 30
Вода - 180

И вот что получилось))

Лила 15.05.2016 09:29

На 1457кк можно очень даже прилично кушать, Вы себя любимую наверно балуете, будьте построже...

Надежда Фоменко 15.05.2016 09:34

Надежда А, Нина Сл, Инна Журавлева, вопрос в другом. Ккал вещь относительная и один продукт может меняться в зависимости от пропорций и способа приготовления. Дело в том что большенство людей не могут адекватно оценить количество потребляемых ккал, и тем более не до оценивают ккал потребляемых напитков, а точнее их значение в общем каллораже за день

Лила 15.05.2016 09:34

Надежда А, не 18гр. сахара + 30гр. молока не могут давать 39кк даже без подсчетов могу сказать раза в 2 точно калорийность занизили...

Елена Казачинская 15.05.2016 09:35

У меня ровно месяц ушел на учебу ... Учиться- это интересно!

Надежда 15.05.2016 09:55

Вера Ласкина, Так это же на 100 гр готового кофе.

Bad Mad 15.05.2016 10:12

Можно едой баланс регулировать, а можно и физ нагрузками Подмигиваю

200 ккал это примерно час тренировок.

Людмилка 15.05.2016 10:16

Вера Ласкина, ерунда , молоко покупайте 0,5 жирности и без сахара пейте, заносите все отдельно кофе,молоко обезжиренное и будет немного ккал.

Любовь 15.05.2016 11:06

Надежда А, Как вы можете портить натуральный кофе сахаром и молоком? От неповторимого аромата кофе , видимо, не остается и следа. Кофе он и в России должен быть КОФЕ - свежеобжаренные зерна кофе, смолотые еще теплыми и сваренные в турке. КОФЕ - это целый ритуал - чашка натурального кофе в 160 мл дает всего 10 калорий. Не отказывайте себе в этом даже очень полезном напитке, только научитесь пить его правильно.

Ksan 15.05.2016 11:50

Надежда Фоменко, Вы неправильно рассчитали ккал кофе, что-то явно завысили, 200 Ккал для кружки - :o

Мария 15.05.2016 13:03

Тут что-то все ушли в обсуждение кофе... Я лично каждое утро пью большую чашку с 50 мл сливок, и "стоит" это мне 65 ккал на всю чашку (правда, я не люблю сладкий кофе, пью без сахара). Пишу, чтобы не пугать новичка необходимостью отказа от кофе С улыбкой

.
А основной совет: вывесьте ваш дневник, посмотрим и дадим рекомендации! Во-первых, иногда новички реально неверно рассчитывают калории по ряду продуктов; во-вторых, мы будем более конкретно обсуждать вашу ситуацию, мы же не видим, что вы сейчас едите С улыбкой

Серафима 15.05.2016 13:23

Надежда 15.05.2016 17:11

Любовь Щур, Я такой кофе обожаю.Особенно сваренный на песке.Но моё давление его не любит)) Поэтому пью что могу))

Зои Рун 15.05.2016 21:17

Надежда Фоменко, Спасибо за совет. Попробую)

Любовь 15.05.2016 21:55

Надежда А, Понятно. Я как и вы страдала повышенным давлением и вообще перестала пить кофе. А вот, когда начала худеть и пошла на ФитКёрвс ( круговой фитнес - силовые и кардио упражнения за одну тренировку), то через три месяца стала снижать дозу таблеток и от давления и сердечные. Через полгода почти перестала их пить. Только иногда от переутомления или от бессонницы может подняться давление и то не выше 150. Теперь позволяю себе каждое утро небольшую чашечку любимого кофе. А вы делаете какие-нибудь кардио упражнения? Ведь от давления можно избавиться с их помощью.

Надежда 16.05.2016 04:43

Любовь Щур, Все мои кардио это ходьба)) Больше ничего не могу Плачу

Любовь 16.05.2016 10:59

Надежда А, А велотренажер? Крутя педали, тоже можете нормализовать свое давление.

Аурелия Голден 16.05.2016 15:32

Людмилка, согласна) я давно пью все напитки без сахара - сладкие напитки вообще пить не могу! и кофе пью с цикорием пополам когда черный, когда с молоком 0,5% - ну 50 ккал максимум выходит на чашку.

мария мария 16.05.2016 15:36

чтобы Вам проще перейти на подходящий Вам по калориям и нутриентам рацион, Вы можете свой обычный хотя бы за неделю примерный рацион занести в программу и проанализировать, какие продукты, так скажем, лишние, что можно и нужно исключить, а что заменить на более полезное, прямо в программе можно поиграть своим меню, попробуйте спланировать на несколько дней и придерживаться
со временем все получится
успехов

людмила витман 16.05.2016 18:53

а я кофе без молока и сахара пить вообще не могу. поэтому пью его крайне редко, хотя люблю очень. я теперь зеленый чай с молоком пью. немного аппетит глушит по вечерам. пробовала подсластитель, но по мне так гадость. после него привкус остается. я имею в виду заменители сахара для диабетиков

Людмилка 17.05.2016 02:26

Аурелия Голден, я тоже на такие напитки перешла , хотя раньше 1 л молока 3,2 % с чаем было прекрасно. Оказалось, что для меня это плохо. Перешла на 0,5 % и теперь 250-300 мл в день.