06.05.2016 23:11

Дневник питания и тренировок за 06.05.2016

Сдобрила сегодняшний день арахисом и семенами льна, омега-3 к омега-6 - 1:4!
Подсела на белково-углеводный коктейль. Делюсь рецептом С улыбкой

Яблоко - 1/2 шт.
Банан - 1/3 шт.
Творог 9% - 60 гр.
Молоко 3,2% - 80 мл
Отруби ржаные или овсяные (или хлопья Геркулес) - 2 ст.л
Какао-порошок - 1 ч.л.

БЖУ - 5,8:3,6:8,6
Калорийность 91,6 ККал

Все ингредиенты измельчаем в блендере, выливаем в стакан, пьем через трубочку))) Можно творог и молоко заменить на обезжиренные. Иногда вместо молока добавляю кефир. Коктейль употребляю на завтрак (насыщает часа на 3), либо в качестве вечернего перекуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Варка без слива)	80	34.9	0.3	0.3	7.3
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	150	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай	250	3	0.5	0	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Компливит Сияние	1	0	0	0	0
Итого	826	268.3	9.5	9.4	34.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	100	552	26.3	45.2	9.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	552	26.3	45.2	9.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	160	160	28.8	3.5	3.2
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Чай	300	3.6	0.6	0	0.3
Итого	630	322.7	44.8	10.9	8.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белково-углеводный	250	215.5	16.8	6	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	215.5	16.8	6	22.3
Итого за день	2506	1357.3	92.2	74.2	77.3