Юлия Грин
11.06.2016 10:51
Дневник питания и тренировок за 10.06.2016
Углеводы зашкаливают, из-за стрессов не могу нормализовать их
поступление в организм. Скоро закончатся экзамены и я возьму себя в
руки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| прот польский WHEYPURE 80 |
1
|
124 | 22 | 2 | 4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 181 | 242.3 | 22.7 | 2.7 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грация сыр 20% |
29
|
60.6 | 8.7 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
49
|
85.6 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира |
38
|
57.8 | 4.2 | 3.8 | 1.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 126 | 225.8 | 20.3 | 14.6 | 2.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
30
|
2.1 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонное пирожное |
110
|
241.9 | 5.8 | 13.4 | 26.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 1361 | 452.1 | 11.5 | 17.3 | 63.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, зерно (Варка) |
20
|
69 | 7 | 3.5 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира |
37
|
56.2 | 4.1 | 3.7 | 1.6 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соус Табаско перечный красный |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Клетчатка |
1
|
14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.4 |
| Финик свежий |
12
|
19.6 | 0.7 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Галеты, из муки первого сорта |
20
|
69 | 2.2 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 682 | 407.3 | 20.2 | 13.7 | 48.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Daily Formula витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Штурвал Кольца кальмара солёные |
40
|
78.8 | 18 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 1242 | 275.6 | 41.4 | 5.3 | 13.4 |
| Итого за день | 3592 | 1599.5 | 116 | 53.3 | 159.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
11.06.2016 11:32
Углеводы не зашкаливают. По нормам МЗР вам еще их 20г нужно,
особенно с учетом сессии. Берегите себя!
ПТашка
11.06.2016 11:34
не зацикливайтесь на углеводах, удачи на экзаменах 
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
