Юлия Грин
25.04.2016 22:51
Дневник питания и тренировок за 25.04.2016
Эх, приготовила на обед шаурму, лаваш ужасно углеводный, в
следующий раз буду заворачивать начинку в капустный листочек
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
230
|
149.5 | 7.4 | 8.3 | 11 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Арахисовая паста с солью |
9
|
53.8 | 2 | 4.6 | 1.6 |
| Daily Formula витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 344.6 | 15.2 | 14.4 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 15 | 90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
110
|
304.7 | 10 | 1.2 | 62.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности |
8
|
50.2 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горох, зерно цельное |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 5 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 309 | 602.6 | 35.1 | 17.1 | 76.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY gold 100% |
1
|
110 | 24 | 1 | 2 |
| Итого | 1801 | 305 | 33.6 | 11.8 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Угорь, все виды, приготовленный на жару |
30
|
70.8 | 7.1 | 4.5 | 0 |
| Рис припущенный |
100
|
163.6 | 5.7 | 6.1 | 22.9 |
| Омлет натуральный |
10
|
12.8 | 0.9 | 0.9 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.2 | 2.2 |
| Шампиньоны, сырые |
20
|
4.4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
50
|
115 | 1.1 | 11.9 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
30
|
29.4 | 6.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 481.9 | 32.3 | 25.7 | 32.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 4 | 6.1 | 0.8 | 0.3 | 0 |
| Итого за день | 2953 | 1821.3 | 121 | 75.8 | 167.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Свекла с сыром и орехами
142.9
5
10.1
8.1
11
Салат Скорость
49.3
2.6
0.3
7.7
8
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
15-05-2024
Всем привет.
Я недавно в приложении. Пытаюсь разобраться в бала...
Лучшие рационы
