Дневник питания и тренировок за 05.05.2016

Ура, дело сдвинулось с мертвой точки. Начал появляться аппетит. И хотя калорийность еще ниже основного обмена, но уже выше 1000 ккал. По прежнему не могу добрать по жирам. Ну не могу и все, даже от орехов воротит с души, хотя раньше любила их очень. Вот не знаю, работа из сидячей превратилась в сплошной забег на длинную дистанцию. Это причислять к энергозатратам на основной обмен или к кардио, ну например-30 мин. Подскажите, пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	30	31.5	0.7	1.2	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Итого	355	209.4	5.3	13.1	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	680	320.8	46.7	8.1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша вязкая на воде	40	36	1.3	0.3	6.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Кабачок (Жарка)	70	14.4	0.4	0.2	2.7
Итого	810	255.1	44.4	3.1	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яичный белок куриный	10	4.8	1.1	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кабачок (Жарка)	60	12.4	0.3	0.2	2.3
Итого	525	122.7	18.1	1.8	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Итого	540	132	5.1	0.5	25.5
Итого за день	2910	1037.2	119.6	26.4	78.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 06.05.2016 11:36

Вы салаты заправляли маслом ? В базе они без масла,так что жиры заправив салаты доберете

advocat26 06.05.2016 11:48

чтобы добирать жир, вместо белка яйца съедайте яйцо целиком. В желтке содержатся достаточно "хорошие" жиры, тем более если не превышать дозировку - 1-2 шт в день

Елена 06.05.2016 12:51

Корнеева Ирина, Ильдар Атнагулов, спасибо