Как Заставить питаться 5 раз в день?! Как надо планировать день? У меня ни чего не получается!!!

Первое, и самое главное, успокоиться. Вдохнуть глубоко. И все обдумать, спокойно, обстоятельно.

Второе, не настраивать себя на то что, у тебя что-то не получится. 

Третье, собирать себе в контейнеры/тарелки/миски/кастрюли еду на целый день. Заранее. Составленный заранее рацион дня залог того, что ты не окажешься перед разбитым корытом вечером, когда твои калории оставят желать лучшего. Можно взять калькулятор и посчитать приблизительно как тебе раскинуть еду на много порций. Например, мой рекомендуемый калораж 1666 (супер число). На завтрак 550 (330+220), на обед - 670 (402+26 и на ужин - 440 (264 и 176). Сразу так раскладываю по контейнерам. Могу поспорить, что если так разделить свой день, кушать ко времени захочется само по себе, главное научиться чувствовать когда организм голоден. Первое время, еще три года тому назад, я ставила себе на телефоне таймер/будильник. После уже привыкла.

а зачем заставлять?

Дело вкуса, привычек, личного комфорта.
Кто-то питается 5-6 раз в день. Другие люди не завтракают, но плотно ужинают. Большинство кушает по системе 3 приема пищи в день. На похудение особо не влияет количество приемов пищи. Калорийность суточного рациона в основе формулы: затрачивай энергии больше, чем потребляешь.
Найдите свой режим питания.

RZF, https://www.youtube.com/watch?v=iDU_N4mmuWs
Ну вот хотя бы по этому.

Что скажите? Может я и не права,ведь я только начала постигать азы науки "здорового рациона"

Мария Филактова, А сколько потребляете воды?

Наталья Иванова, а что вы делаете чтобы получалось ? 

собирать себе в контейнеры/тарелки/миски/кастрюли еду на целый день.

Мария Филактова, советует

затрачивай энергии больше, чем потребляешь. Найдите свой режим питания.

Joy Toy, подсказывает.
Мне помогает на каждый прием пищи есть белковую еду грам по 60 (рыба,курица,мясо фрикадельки) прямо с завтрака. Тогда есть не хочется и легче соблюдать рекомендованные калории.

Наталья Иванова написал:
Ну вот хотя бы по этому.

Не смотрите такие ролики. Про 90% процентов падения скорости обмена веществ просто плакал навзрыд.

Попробуйте для начала распланировал день так, как Вы привыкли питаться, но с учетом рекомендаций МЗР. Если будет комфортно - не парьтесь про дробность питания. Дробность не столько для похудеть, сколько для комфортного ощущения при низком калораже.
Лично я питался и питаюсь 6 раз в день. Привык быстро. Мне так удобней и планировать и, главное, практически не задумываться по поводу приступов голода. Сытым себя не шибко чувствовал, но и безумного дискомфорта от позывов пожрать не было.

Наталья, не отчаивайтесь! Первые шаги самые сложные. У меня тоже был сумбур в рационе и в кратности приема пищи. Постарайтесь прислушаться к себе, как вам удобно? Мне удобно кушать 6 раз в день. Порциями наедаюсь, кушать не хочу после приема пищи. Такое придет, когда оптимально подберете продукты.
Абсолютно ничего страшного, что сейчас у вас всё не так. Главное, пытаться понять и работать. У вас получится!

Ещё всё зависит от распорядка вашего дня, вы работаете или домохозяйка?
У меня например режим в будние дни когда я работаю с 7-16, на работе ем 3 раза завтрак+обед+перекус и дома 2 ужин+перекус,заране собираю себе еду в ланчбокс,но когда приходят выходные режим быстро теряется и ем когда получится,за последние длительные выходные снова были зажёры потому что была ДОМА,сегодня снова как огурец рабочая неделя началась буду есть как положено.
Когда у вас время приёма пищи дисплинированно в одни и те же часы вы едите, то легче организму, он привыкает к этому режиму. Надо мне теперь алтернативу найти и в выходные.

Ничего себе... Тезка-тезка  Интересно, как такое возможно, что одинаковые ники сайт пропустил? Я думала, не бывает такого...

Спасибо всем огромное за советы и подсказки. В голове начало все укладываться по полочкам. Осталось только начать правильно действовать.
У меня пока нет весов для продуктов, как можно выйти из положения? Может отмерять готовые продукты 100 или 200 граммовым  стаканом. Порция, как я поняла, должна быть не больше 200 грамм.

нужен настрой)

Людмилка, Заполняла в конце дня дневник питания и иногда тренировок, чтобы узнать сколько потребляю калорий, в конце концов просто запуталась.

Наталья Иванова,  слева  есть закладка " лучшие рационы" можно по своей калорийности подобрать хорошие рационы .Весы для продуктов, это первое из условий  вашего успеха. Мы очень много едим, поэтому важно взвешивать, чтобы научится  прикидывать что сколько весит . Например до МЗР мой кусок сыра к кофе весил г 70-80 , теперь знаю,что можно мне только 20-25 г ведь сыры такие калорийные . Удачи и у вас все получится !

С Вашей помощью, обязательно! ))) 
Спасибо!

Наталья Иванова, форумчане вас поддержат и все обязательно получится 

Людмилка, я всегда знаю что у меня в холодильнике. Обычно мы готовим на пару дней вперед, так что со сбором ссобойки на работу нет проблем. Если не готовим, то я прикидываю что я приготовлю, составляю предварительный рецепт и планирую сколько из него я могу себе положить в контейнер. В последнее время мне не обязательно так досконально все складывать, я уже представляю что и когда я сьем без помощи организации всего рациона.
Наталья Иванова, у меня стоит норма 2990, что-то около того. Проблем с водой у меня нет и не было. Я пью часто и много. За день не меньше трех литров выходит.

Наталья Иванова написал:
У меня пока нет весов для продуктов, как можно выйти из положения?

когда у меня не было весов, я в сыром виде сразу отмеряла "на глаз", конечно, допустим, пачку макарон на 5 частей делила по 100 г, овощи поштучно пересчитывала, мясо нарезала порционными кусками, крупу в пачке считала стаканчиком небольшим, один раз потратить на это время, потом уже знаешь, в стаканчике, и т.д. Очень быстро привыкаешь к такой системе, ничего сложного, сейчас весы появились и, кстати, с весами я наоборот глазомер свой растеряла, ведь они выполняют за меня подсчет)

Когда не было весов я в инете смотрела сколько весит продукт, например http://dieta-doma.com/statji/ves-produktov/skolko-vesit-banan.html