Дневник питания и тренировок за 27.04.2016

если судить по продуктам-лидерам, без готовки вам подойдут семечки тыквенные, но там и жира правда)
леща вяленого предлагать не буду)))

Маша Иванова, ахах подняли немного настроение как представила себя с лещом вяленым на работе-))

Запеките в духовке курицу (использую рецепт сочной грудки посм. в лучших рецептах) , рыбу (как-то запекала скумбрию, потом в холодном виде очень вкусно с яйцом), мясо (я буженину домашнюю делаю), Можно делать бутерброды (мало хлеба+ кусок мяса-рыбы+овощи).
Можно отварить кальмары 3 мин, нарезать и в лоток,потом в любой салат овощной+яйцо порезать туда же.
Времени тратиться минимум, есть можно неделю , ну дня три. Потом чередовать
Если любите бобовые, то отварите фасоль или чечевицу (она отваренная прекрасно храниться в морозилке), в любое время очень быстро можно потушить с луком, морковью, сельдереем. И есть или просто так или в салат зеленый добавлять. 

Как вариант добрать белки икра минтая. Там углеводов вообще нет, жиров мало и они полезные. А белка много. У нас в банках продается. Я утром делаю омлет (когда белковый, когда из целого яйца) и добавляю туда икру. Можно в салат днем добавить. Еще нашла сыр в продаже с большим содержанием белка и 0 углеводов.
И у меня тоже мало времени на готовку. Я в воскресенье вечером варю большой кусок филе или не один. На три дня хватает. А из бульона для семьи суп получается. Вполне можно перекусить куском мяса.

Купите гранулированные отруби. Можно с кефиром, молоком, чаем. В конце концов просто как семечки погрызть, но обязательно запить водой.

галюсик, отруби купила уже неделю кушаю,нравиться с кофе.

Йогиня, я хлеб вообще не ем и все равно по углям перебор,а если еще бутеры начну лопать.то прям не знаю..

Ах, да! Забыла тапком кинуться! А ну-ка быстро взяла себя в руки, склеилась быстренько! Все мы тут в одинаковом положении почти. У всех дела, работа, семьи, лень. Все выкручиваются, а Вы чем хуже?!

Можно то, что вы готовите на выходных и готовы все съесть ,разделить на порции и отправить в морозилку.С вечера достали - утром забрали на работу.И нет проблем.А вообще учитесь включать голову,когда хочется чего то много и сразу...Если вы это не проработаете,то потом вам очень тяжело будет удерживать вес.Не ищите легких путей,учитесь преодолевать трудности.Это я вам от чистого сердца советую...

Юлия Мамонтьева,  .

Ирина Мосина, спасибо.голову стараюсь включать,но иногда она меня не слушаеться

Протеин! Мое спасение и отлично решит вашу проблему + бонусом вкуснейший десерт. myprotein impact diet whey вот эта марка отличная, 1 кг около 1000 рублей. Его даже называют белок для похудения. Там высокое содержание белка и низкое содержание углеводов. Вот что пишут о нем производители: "Impact Diet Whey является точной смесью высококачественных ингредиентов,
разработанных, чтобы помочь вам достигнуть своих целей в построении
своего тела. Соединяя несколько компонентов, потенциально отвечающих за
потерю веса, с белком, углеводами и клетчаткой, Impact Diet Whey может
поддерживать эффективную программу по сбросу веса, предоставляя ресурсы,
которые нужны вашему телу для тяжелых тренировок и сжигания жира"
Просто берете по весу сколько вам не достает белка хорошо смешиваете с водой (это супер низкокалорийный вариант) безумно вкусно с молоком или кефиром. Есть разные вкусы, мои любимые яблочный и печенье со сливками. У них на сайте за 200 рублей есть шейкеры, очень удобно брать с собой, дома все засыпал, шейкер в сумку и у вас готов полноценный,питательный прием пищи ( единственное, протеин с содержанием клетчатки, овсяных отрубей не желательно смешивать заранее, т.к. разбухает и напиток становится очень густым) И еще скажу, что когда я стала худеть с протеином, я заметила ,что мое тело подтянулось и стало рельефнее, это за счет того,что белки помогают сохранить мышцы при сжигании жирка.
Попробуйте, не пожалеете.

Оля Деркач, у меня углеводы 124 гр, я ем хлеб 2-3 раза в день (кусок - это 20-35 грамм), и прекрасно укладываюсь в рамки. И наедаюсь. А у вас, я посмотрела, углеводы только яблоками и хачапури набраны. Яблоки вообще провоцируют аппетит, хачапури (если из пшеничной муки) большой ГИ имеет. В итоге углеводов много, а толку мало. Аппетит только растет.
Можно хлеб не есть, просто кусок курицы или рыбы или мяса с овощами. Запечь в духовке много времени не надо.
Честно говоря, вообще не понимаю как на 900 кк жить можно. Естественно, есть хочется, вы же голодаете. 

я из творога делаю десерты-чизкейки, взбиваю его с ягодами, идет хорошо вприкуску к чаю на работе)

А у меня обратная проблема, борюсь с нехваткой углеводов, зато с белками постоянно перебор =) 
Рыба, курица, молочка - вот где белок, а у вас из белка в дневнике только творог да капелюшка икры.
Когда не было возможности по-человечески обедать в офисе, т.к. у нас не было ни холодильника, ни микроволновки, ни условий нормально покушать, я носила с собой бутерброды с отварным или запеченным мясом (запекать мясо не требует много времени, и хватает на несколько дней потом), сыром и зеленью - удобный перекус с чаем не вставая с рабочего места. Или бутерброды типа хлебец+творожный сыр(или паштет), но это на любителя, наверное (мне нравится). А если таким перекусом заменить яблоки, то углеводов должно стать поменьше, а белка побольше =) 
Можно еще пожевать орехи какие-нибудь (например арахис несоленый или грецкий орех) или тыквенные семечки.

что-то у Вас странный дневник питания, или еще не все внесли до конца дня?
думаю Вам нужно в корне поменять рацион, тогда и не будет тех проблем , что описываете, нужно полноценное меню, где будут мясо, рыба, птица, яйца, овощи, молочные продукты, а не хачапури, сок , раств кофе и конфеты
если так сложно самой составить, подсмотрите у др пользователей
не так и сложно приготовить что-то на работу, не заморачивайтесь с готовкой, а просто сварите курицу/кусок мяса/ рыбу + овощей + хлебушка черного кусок/ что-то крупяное рис/гречка, творог, йогурт, фрукты, сухофрукты, семечки, орехи - и вот Вам 2-3 раза поесть на работе,
завтракайте яйцами, кашей, вечером тоже лучше кусочек рыбы/курицы с гарниром, не игнорируйте субпродукты
через недельку такого питания втянетесь и чувствовать себя лучше будете и тянуть на вредности будет меньше

мария мария, я просто ужин не заполняла,еще не знаю,что захочется поесть.От хачапури на завтрак не смогла отказаться,готовила вечером своим,а утречком с чаем сам попросился  в рот-)
Субпродукты часто покупаю,особенно нравятся сердца куриные запеченные в духовке.Просто пристрастие пищевое больше к углеводам тянет а не к белкам.

Оля Деркач написал:
ристрастие пищевое больше к углеводам тянет а не к белкам.

скорее всего потому что Вы голодны, а голод лучше быстрее утоляется углеводами, когда под рукой ничего нет, конечно, так и тянет на что-то такое, я в таком состоянии оч много хлеба могу съесть, особенно типа зернового или тп, поэтому лучше заранее готовить прием пищи, планировать, потом в привычку войдет
хотя, если Вас все так устраивает, при этом Вы себя хорошо чувствуете, вес в норме, может и стоит такое соотношение БЖУ оставить, все разные, я вот наоборот всегда белок и жиры перебираю