Девочки, подскажите пожалуйста, есть где-нибудь в приложениях уже готовое меню на день или на неделю...

Смотрите в разделе лучшие рационы. Там публикуются лучшие рационы участников - выберете тот, который вам покажется наиболее подходящим.

смотрите лучшие рационы

Екатерина Юдина, ой некоторые рационы такие замороченные  :o пол зернышка того пол зернышка этого и 100 наименований  :o

Может  это  поможет - http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/

Лена, это хорошо, на самом деле, что 100 наименований, а не "бламанже под соусом морней" - так можно скомпоновать продукты в свои собственные блюда, будучи твёрдо убеждённой, что достойный рейтинг нутриентов тебе обеспечен!

 Спасибо большое

Бетти Ханг, 100 наименований продуктов в день? Неее, я пас   

Лена, если честно, никогда не видела такого количества наименований в одном рационе. Для меня стал отправной точкой и  до сих пор остаётся эталоном вот этот. да, список получился длинный, и можно было написать: "овощи тушеные" или "салат из овощей", но потом тому, кто захочет проанализировать данный рацион, придётся лазит по рецептам пользователя. Я тоже было перешла на " бламанже" (делаю для сестры  100%-ые - она заходит и выбирает нужный), так столько воплей возмущённых услышала : "Ты что???? Мне же неудобно!" И тут даже речь не о том, что она меня эксплуатирует по-чёрному, а действительно не совсем удобно для применения. ну вот я и осознала...

:o Ну и вопрос!
Дак у всех разные КБЖУ. И все разные блюда любят. Кто-то любит готовить, а кто-то нет. Вся прелесть МЗР как раз в том, что ты сам себе диетолог. 

Йогиня, Вопрос нормальный, т.к. я могу съесть 3 батончика Сникирс и будет суточная норма каллорий, а с ЖБУ будет несоответствие. Посмотрев на меню, я примерно смогу сориетироваться и взять для себя что то полезное

Бетти Ханг, и от меня спасибо за ссылку на рацион. Удивил. Впереди лето, свои помидорки, огурчики, всякая другая растительность - жду с нетерпением.

Галина, сама мечтаю повторить... с молодой капусткой - самое то!

Для женщин рацион Микаэля- просто убийство кожи лица и волос. Там же жиров всего 28 г. Желудок растягиваешь-5 кг овощей слопать!!! Ничего хорошего.

Бетти Ханг, спасибо, что сослались на рацион Микаэла С, я этот рацион не видела раньше, очень пригодится. У меня ежедневная калорийность чуть повыше, но это ОЧЕНЬ легко исправить 

леля Кондратюк, В салаты, вообще-то масло добавляется - 34г масла в день в салатах - это 100% витамина Е и жиров на 200%. И овощи съедаются не за один присест. Это рацион великолепен как база - дальше можно лепить то, что захочешь!

Татьяна В., рада, что Вам понравилось!это скорее ему спасибо за труд!

Не вижу ничего великолепного. Жевать траву целый день, растягивая желудок. Суть метода МЗР- комфортное похудение, а не садистическое. Женщины с лишним весом обычно привыкли себя баловать вкусненьким. И такой рацион для них достаточно стрессовый. Вся фишка в том, чтобы научиться правильно кушать все продукты, а не тоннами поглощать овощи.

Евгения, а нутриентов то н будет))) со сникерсов, не все так просто

И в продолжение темы, зачем такой низкий каллораж рациона. Ведь сказано- держитесь не ниже основного обмена, иначе замедляется метаболизм. Зачем сбрасывать, жуя траву, чтобы потом быстро же и набрать потерянное?

леля Кондратюк, спорно очень, во первых белок лучше усваивается с как Вы говорите "травой ",кроме того она нам  дает  витамины,микроэлементы,клетчатку,а именно на МЗР мы стремимся к хорошему рейтингу нутриентов, а какой процент на вкусняшках , их то мы себе разрешаем в минимальном кол-ве. 

Корнеева Ирина, я в курсе с чем усваивается белок. Речь идет именно о конкретном рационе.

И я не думаю, что женщина с весом под 100кг стремится к ,,рейтингу нутриентов,,. Ей бы хотелось сбросить вес и не набрать его потом и научиться ПРАВИЛЬНО питаться. 5 кг травы в день, пусть и сдобренной маслом- не  есть решение вопроса!

леля Кондратюк, согласна полностью! Кроме того, заметила, что овощи дают в основном углеводы (что для меня было каким-то открытием), а белок надо тоже получать.

Евгения, не верю, что вы одними сникерсами питаетесь. наверное и супы, и каши, и мяско-рыбку с овощами едите. Могу посоветовать на основе очень небольшого собственного опыта (если вам именно совет нужен), просто просчитать свой собственный рацион (т.е недельку ешьте, как обычно и все записывайте в дневник). Проанализируйте, какие продукты какое КБЖУ вам дают. Ну и поиграйте с рационом! 
Я именно так и сделала. Увидела, что у меня белков и жиров не хватает. Начала больше мяса и рыбы есть ( в том числе жирных). Ну и порции стала контролировать.
ИМХО, это лучший способ. Так вы не откажетесь полностью от своих пищевых привычек, просто скорректируете свое питание. Может, новые продукты начнете есть или иначе готовить.
А то вон Бетти Ханг предлагает свои рационы как лучшие, а там льняная каша! Бррр! Может и полезно для Бетти (не спорю ни разу!) и вкусно ей. А мне нет. Сила привычки - великое дело! Не стоит их резко ломать, руководствуясь чужими рационами. Лучше постепенно создать новые привычки.

Бетти Ханг, ооо, какой классный рацион! Спасибо за идею!   Мне попадались такие 5гр орехов тех 10гр орехов этих и далее по списку....

Сохранила в избранном. 

Йогиня, Да я и не кушаю Сникерсы вообще))). Просто для примера написала, что можно каллории набрать чем угодно, но это будет не правильно, что необходимо соблюдать БЖУ. Просто хотелось наглядно посмотреть и для себя выбрать то, что мне подходит.

Евгения, посмотрите лучшие рационы, может что-то выберете оттуда подкорректировав для себя