Добрый день всем!
Хочу спросить совета. Иногда такое бывает, что очень хочется чем-нибудь перекусить, а продуктов животного происхождения в этот день позволить себе не могу. Пару раз брала хлебцы из пророщеных зерен пшеницы "Росток", там калорийность, как и в "Докторских" хлебцах, но белков больше. Но они не всегда есть под рукой. И вот мой вопрос: Можно ли в таких случаях брать солёные орешки (магазинные, но без вкусовых добавок - чисто с солью). Конечно, при условии, что они помещаются в КБЖУ. Просто много где видела, что солёные орешки - вредная пища, но не видела конкретных причин.
Я знаю, что изредка можно и вредное, но хочется знать мнение опытных людей, можно ли считать такой перекус, в виде пачки солёного арахиса, здоровым?
Если есть варианты растительных перекусов, буду очень благодарна за идеи! ( например, в жару очень полезно, а то сыр, творог и мясо быстро портятся)

Странно, что остальные студенты вроде как голодные во время сессии и едят, что придется, а я не могу так. Уже настолько привыкла есть через каждые два часа, что если не поем - желудок ноет. И в то же время, могу весь день прожить без еды и чувствовать меньше дискомфорта. Но знаю, что если весь день без еды, то потом сорвусь и будет ещё хуже.

И сегодня всё было так безоблачно... А потом пришла домой и наткнулась на кулич и шоколадки. И понеслась... По крайней мере, вроде, больше суточного расхода не наела. Всё-всё-всё, хватит с меня! Одно радует - завтра этим куличом я уже не соблазнюсь, ибо его просто не будет. Да, и всё-таки, есть ещё один плюс - после бурных праздников я снова готова взять себя в руки, более-менее. Точнее, я и так уже интуитивно старалась есть меньше, но без доступа к интернету и МЗР как-то не так удобно. 

Ещё и мороженым умудрилась отравиться - ещё один плюс, и он в том, что от ранее любимого шоколадного мороженого меня уже отворачивает чувство самосохранения.

Теперь бы ещё здоровый сон добавить, откорректировать меню... И можно сдавать экзамены спокойно!

Я знаю, что сама Пасхальная ночь уже прошла, но тогда не могла ничего написать. а теперь вот решила поздравить всех, кто занимается здоровым образом жизни с МЗР. Да и кроме того, после самого Воскресения ещё целых сорок дней мы празднуем это светлое событие, так что, пишу сейчас.

Желаю Вам обязательно достигать своих результатов! Пусть каждый день будет наполнен светом и радостью, Божьим благословением и хорошим здоровьем! Пусть Пасха принесет весну и расцвет в Ваши сердца!

Привет всем! Хочу посоветоваться. Я заметила, что если у меня сытный завтрак, то обычно к вечеру очень сложно не перейти границу дозволенных калорий, зато если завтрак калорий эдак на 300-400 (учитывая ложку льняного масла натощак), то легче съесть нужное количество калорий. Однако, меня смущает, что ужин тогда получается более насыщенным, чем завтрак, а это ведь не совсем правильно. Или нормально? Как вы думаете? Может, есть какие-то уловки, как не позволить себе на ужин лишнего (после шести почти никогда не ем уже около трёх лет, но как прихожу домой примерно в 17:30, то обычно очень голодная и хочется съесть всего и побольше). Буду благодарна за советы.

Привет всем! Мне нужен совет. Я уже года три пью около двух литров чистой воды в день (иногда больше, иногда меньше). Но когда я начала заносить в дневник питания всю выпитую мной воду, заметила, что, если её добавить к полученной из еды, то я значительно превышаю норму. Сначала меня это не волновало, но то, что строка оранжевая, а не зелёная, мне как-то не очень нравится. Может, это может стать причиной отёков? Что мне делать? Уменьшить потребление воды до нормы, указанной МЗР, или пить, как обычно?

Удивительно, что когда я полностью запрещала себе какие-либо сладости, меня хватало максимум на неделю. Теперь же, с моим приходом в МЗР, и я разрешаю себе любые постные сладости, мне их уже практически не хочется. Бывают редкие случаи, когда меня можно соблазнить домашней выпечкой, но в основном на завтрак последние две недели ела домашние кексы (яблочный жмых+цельнозерновая/овсяная/ржаная мука/манка+немного орехов+немного растительного масла), каждый день убавляя порцию, и недавно даже и совсем отказалась от них в пользу свежего яблока.

Это ещё раз помогает мне убедится в том, что не надо себе чего-то запрещать строго-настрого. Лучше разрешать в небольших количествах, а в мыслях иногда говорю себе: "Мне всё можно! В любых количествах. Другой вопрос - зачем? И правда ли я печенья хочу больше, чем яблока?".

Вот такая вот у меня небольшая радость. По поводу жареных продуктов и фаст-фуда, то я их и так не ем, так что основной моей проблемой были сладости и выпечка, и, дай Бог, я потихоньку смогу от этой проблемы избавится. Очень надеюсь на это.

Всем успехов и новых достижений!

Решила написать пару слов о Великом Посте, хотя, впрочем, важен каждый, и каждый стоит соблюдать. Это не только отказ от мяса и молочных продуктов, а также и рыбы, это гораздо больше - в пост мы учимся ограничивать себя во всём, обращать больше внимания на свой духовный мир и развиваться. Это как шанс для нас стать лучше.

На первой седмице Великого Поста, когда нельзя есть практически ничего, я была счастлива. Я понимаю, что голодовки - это не очень хорошо, но пост это другое. В понедельник, когда я не ела и не пила вообще, я научилась совершенно не думать о еде, и, знаете, это было чудесное чувство лёгкости и свободы. Тогда я могла думать лишь о духовной жизни. 

Потом же начала стараться составлять рецепты с растительным белком. Вообще, для худеющих это полезно и с той стороны, что нельзя почти все вредные сладости, остаётся самой делать что-то постное, а раз делаешь сама, то уже и сахара меньше возьмёшь, и муку предпочтёшь цельнозерновую/овсяную/ржаную вместо обычной муки высшего сорта.

Также в пост мы учимся воздержанию, учимся искать радости в духовном мире, а не в физическом. Как мне кажется, это полезно для всех. Особенно же для тех, кто занимается своим здоровьем.

Да и, в конце концов, подумайте, с каким ещё бОльшим нетерпением будете ждать Пасхи и с какой радостью Вы сможете её встретить, если перед этим как следует очистите душу и тело постом!
В общем, желаю всем духовного роста, успехов в назначенном пути и, если Вы также держите пост, то терпения и духовной радости!

Сегодня ела, судя по всему, на 1300 ккал, и совсем не голодна! Прекрасно наелась фруктами и овощами. Вышел недобор до минимальных 1444 ккал, но уже поздно и есть на ночь не привыкла. Кроме того, после вчерашнего загрузочного дня, думаю, что недобор не очень страшен.

Кроме того, сегодня прекрасно провела время, так что о еде не особо и думала, и, как мне кажется, это прекрасно! Завтра постараюсь дойти до минимума и не перешагнуть максимума, при этом догнать нужное количество нутриентов. Удивительно, но для меня понедельник и правда всегда как новое начало. То есть, если говорю "с понедельника", то это почти всегда значит, что именно с понедельника я и начну что-то делать. Главное потом не "скиснуть" и продержаться до следующего

Сегодня позволила себе лишнего, превысила калорийность на 500 ккал. Вчера недобрала столько же, сегодня перебрала. Пошла бы на прогулку, но ноги после тренировок так болят, что еле хожу. Ругать себя не буду - я знаю, что конкретно переела, и все же, понимаю причину: Вчерашний недобор+сегодня пропустила прием пищи и была очень голодной+давно не ела рогаликов (ибо пост), а сегодня принесли постные, и не смогла себе отказать.

Как бы там ни было, назову сегодняшний день загрузочным и буду двигаться дальше. Если у кого-то есть идеи, как помочь организму справится с лишним наеденным сегодня - буду благодарна за совет.

Хотя, что странно, тяжести в животе почти нет. Так что, легче будет заняться хоть какими-то физическими нагрузками. Всем спасибо за внимание!

Однажды читала статью, что очень важно любить и принимать себя таким, какой ты есть, и мысленно повторять себе "я себя одобряю" как можно чаще. Точнее, статья была не одна - такого рода информацию встречала довольно часто, и теперь понимаю, что это действительно полезно - принимать себя. При любых недостатках находить в себе достоинства. Это не значит лечь на диван, затарится бутербродами, пиццей и сладостями, смотреть сериалы и говорить себе: "Я красавица и я себя одобряю". Вовсе нет, хотя, может, иногда, довольно редко, и можно себе такое позволить. Но я не об этом. я о том, что важно понять - у каждого из нас чудесное тело, да и если посмотреть на понятия красоты разных эпох, вполне возможно, что каждый без проблем подойдёт под одно из них. Запомните: это тело - дано нам Богом, и оно идеально, а чтобы оно стало ещё лучше, мы будем правильно питаться и двигаться, дабы оно могло послужить нам дольше и лучше. Но важно уже сейчас найти свои достоинства и сказать себе: "Я красивая. Я правильно питаюсь, а поэтому становлюсь ещё лучше. Но не потому, что я сейчас плохая/толстая, а потому, что совершенству нет предела".
 Поверьте, положительная мотивация гораздо эффективнее негативной! Не стоит презирать себя - стоит полюбить себя и окружающих, не искать в них и в себе недостатков, а просто стараться делать то, что в наших силах, чтобы стать лучше. Вот, например, хочется шоколадку - сказать себе: "Я же умница, поэтому, я лучше съем яблоко/апельсин/творог с мёдом. Мне же не всё равно, как я выгляжу, и я достойна хорошего здоровья, которое обеспечу себе правильным питанием и спортом". Вот, как-то так. Надеюсь, что эта моя запись будет кому-то полезна! Любите себя и всё вокруг, находите прекрасное в мелочах и будьте счастливы!