Инна
22.03.2016 15:06
Дневник питания и тренировок за 22.03.2016
Итак. В спортзал пошла в сентябре 2015 г. Питание не меняла,
поэтому вес был без изменения 73 кг.
Цель была поднять тонус тела, т.к. целый день за компьютером. Но постепенно дошла до мысли, что пора вернуться в свой вес до беременности. Итак с 15 марта 2016 года начала правильное питание. За неделю вес сократился на - 1 кг. Сейчас весы показываю стабильно 72 кг. С этой недели тренер переписал программу тренировок для похудания и я начала считать и записывать калории.
Цель в конце получить 62-63 кг.
Цель была поднять тонус тела, т.к. целый день за компьютером. Но постепенно дошла до мысли, что пора вернуться в свой вес до беременности. Итак с 15 марта 2016 года начала правильное питание. За неделю вес сократился на - 1 кг. Сейчас весы показываю стабильно 72 кг. С этой недели тренер переписал программу тренировок для похудания и я начала считать и записывать калории.
Цель в конце получить 62-63 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная |
50
|
185 | 7 | 4 | 27.5 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм, без косточек |
20
|
59.8 | 0.7 | 0.1 | 15 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 366 | 333.9 | 11.2 | 5.8 | 56.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 114 | 20 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, овощной, вегетарианский, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях |
200
|
56 | 1.7 | 1.6 | 9.8 |
| Яичный желток куриный |
10
|
35.4 | 1.6 | 3.1 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
15
|
7.2 | 1.7 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
49.3 | 2 | 0.4 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
30
|
45.3 | 8.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 469 | 193.2 | 15.7 | 6 | 20.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Грейпфрут |
60
|
21 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 86.8 | 1 | 0.7 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеное филе хека |
100
|
137 | 7.7 | 11.1 | 1.7 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
80
|
48 | 2.3 | 0.1 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 185 | 10 | 11.2 | 8.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соломка сладкая |
20
|
76.4 | 1.9 | 0.8 | 15.9 |
| Клетчатка из семян льна |
5
|
14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.5 |
| Итого | 525 | 211.3 | 12.6 | 4.5 | 28.4 |
| Итого за день | 2440 | 1124.2 | 70.4 | 30.2 | 139.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Результаты за день
