Елена Gabidullina

22.03.2016 17:39

Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Привет всем! Сегодня второй день на сайте, пока сложно разобраться. Может подскажете с чего начать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	147.8	11.1	11.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Карамель, с молочными начинками	22	82.9	0.2	0.2	20.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	0	0	0	0	0
Итого	653	294.9	12.8	11.6	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1222	219.2	24.5	11.6	4.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Итого	122	119.2	3.5	3.6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости, сладкий шоколад	18	91.3	0.7	6.2	9.9
Вода	700	0	0	0	0
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты	14	38.5	1.3	0.5	6.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	752	179	5.5	8	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	480	193.6	21.8	9.5	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	62	163.7	12.3	12.3	0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	70	195.6	12.3	12.3	8.9
Итого за день	3299	1196.6	80.4	56.3	100.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Олеся Старожил МЗР 22.03.2016 17:40

интерактивный курс прочтите.

ирина владимировна 22.03.2016 17:48

Затем зайдите в Справка слева в перечне тем и почитайте стать(там же)

Мария 22.03.2016 17:50

Точно прочтите, а то на 1000 калорий и ноги можно протянуть С улыбкой

. А самое обидное - смысла в этом нет. Тут все очень внятно изложено на этом сайте.

FTL 22.03.2016 17:53

И еще зайдите в "Подписку" (в меню слева), чтобы потом неприятных сюрпризов не было.

Елена Gabidullina 22.03.2016 18:34

Вот, я про подписку хочу узнать, т. е. что то отключат через неделю?

Елена Gabidullina 22.03.2016 18:34

Нужно купить эту подписку?

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%