Светлана Жукова

21.10.2016 06:58

Немного спорта))))

Искала на днях упражнения для бедер. Уж больно меня волнует эта часть тела. Хочется и ушки убрать и живот и внутреннюю часть ножек подтянуть. На тренажорный зал пока нет ни времени ни денег. Так что все в домашних условиях. И нашла в контакте такие вот картинки. Может кому будут полезны.

Ольга 21.10.2016 07:04

Еще можно подключить упражнение "планка". Тоже эффективно будет.

Олько 21.10.2016 08:00

посмотрите сайт http://tvoytrener.com/
Там не то что картинки, там видео есть ко всем этим упражнениям, и аналоги тоже есть.

Anna 21.10.2016 08:00

Взяла на заметку,спасибо.Вроде ничего нового,всё знакомо,только выполнять забываю,а надо бы.

Елена 21.10.2016 08:04

вот прикольно! картинки необычные.
Забрала в избранное )))

Наталия Кадочникова 21.10.2016 08:10

906090 хорошая группа Хорошо

Joy Toy 21.10.2016 10:08

Вместо выпадов на месте рекомендую глубокие выпады шагая.
Почувствуйте разницу! По секрету

Дарья 21.10.2016 10:54

Ольга Мамонтова, а я когда планку делаю, то вообще не чувствую нагрузку на бедра((( Руки, пресс - это да, но не ноги Не-а

Ольга 21.10.2016 11:27

Дарья 21.10.2016 13:57

Ольга Мамонтова, нужно попробовать боковую)
А при таком мостике да еще и с нагрузкой какая нагрузка на поясницу идет?

Юлия Юлецкая 21.10.2016 14:12

спасибо! отличная подборка!

Юлия Юлецкая 21.10.2016 14:18

я тоже соглашусь, что все же планка больше рассчитана на мышцы пресса.. по моему, ее и называют лучшим упражнением для пресса.

Марина Март 21.10.2016 14:38

Спасибо. Очень полезные картинки!

Reggi 21.10.2016 14:50

на подъеме ноги еще гантельку зажать в колене надо, я так делаю и не делать отдых, а подержала вверху статику и сразу следующий подход, а еще можно в сторону ножку с гантелькой отводить. ягодички гореть будут)

Reggi 21.10.2016 14:51

ой, как я все нежно написала, как-будто мне к особенному доктору надо)

Ольга 21.10.2016 14:58

Дарья, я стараюсь поднимать только ягодицы, чтобы на поясницу нагрузки было меньше, без прогибов, т.к. имеются некоторые проблемы. Вес в тренажерном зале в виде блинов, тоже все индивидуально. Можно и без веса, и когда поднимаете зад, старайтесь сжать при подъеме мышцы. Эффект отличный. ну и конечно подходов должно быть не меньше 4.

Елена Богданова 21.10.2016 15:13

Спасибо за подборку)))

Дарья 21.10.2016 15:18

Ольга Мамонтова, а растяжек на эээмм... попе нет? Я как-то делала месяц упражнения на ягодицы, потом забросила, но суть, что растяжки начали появляться(((

Лена 21.10.2016 15:19

Спасибо за полезную информацию

Василий Овсёнов 21.10.2016 22:07

Лучшее для бёдер это обычные приседания с весом. Положите в сумку что-нибудь, например книжки, и приседайте с ними

Андрей 21.10.2016 22:20

если треноЖОРный зал, то ушки убрать будет не просто)

Светлана Жукова 22.10.2016 05:03

Ольга Мамонтова, о да. Планка это что то))))) отличное упражнение. Вроде ничего сложного но попробуй простоять минуту))))

Светлана Жукова 22.10.2016 05:04

Олько, спасибо, обязательно изучу ресурс.

Светлана Жукова 22.10.2016 05:05

ANNA, пожалуйста, вот и я тоже не всегда выполняю. Сложно найти время выполнять дома, вечно что то или кто то мешает.

Светлана Жукова 22.10.2016 05:07

Наталия Кадочникова, ага. Много чего интересного в группе этой можно встретить.

Светлана Жукова 22.10.2016 05:12

Joy Toy, я после выпадов на месте плохо двигалась уже вечером. Так болели ноги))))) после выпадов шагвая возможно слягу на неделю) ноги и пресс вообще слабое место. Думаю как пройдет боль буду усложнять потихоньку.

Светлана Жукова 22.10.2016 05:14

Регина, спасибо за советы. Гантельки хочу прикупить. Вот думаю с каким весом ? 1 кг иль 1,5?

Светлана Жукова 22.10.2016 05:17

Андрей Зинченко, вот не поверите, три раза перечитывала на ошибки и все равно пропустила. Видно ЖОР еще крепко держит в своих лапках)

Светлана Жукова 22.10.2016 05:20

Василий Овсёнов, с варикозом приседать с весами нельзя но думаю от пары книжек хуже не будет. Спасибо за идею как усложнить упражнение, а то я думала уже бутыль приспособить пятилитровую)

Anna 22.10.2016 05:53

Светлана Жукова, я уже не работаю,времени достаточно,никто и ничто не мешает,а память ,видно,подводит,забываю,а может быть просто лень?Вот вы вчера мне напомнили,я сегодня с утречка уже попыталась некоторые упражнения выполнить,теперь всё тело с непривычки ломит.