МИРОШКА

Блог Кулинарная книга База продуктов

МИРОШКА

10.07.2016 13:03

Дневник питания и тренировок за 08.07.2016

Тут конечно перебор, но что есть- то есть. Изучайте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	2650	63	10.7	1.1	1.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	144	228.5	18.5	16.7	1
Майонез Махеевъ Салатный	6	14.1	0	1.5	0.1
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	480	363.8	21.3	18.9	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Жарка)	200	431.6	35.9	32	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	450	593.8	39.2	32.6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с помидорами и огурцами	360	72.4	4	0.7	11.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Шоколад горький	35	188.7	2.2	12.4	16.9
Итого	420	301.5	6.8	16.9	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	50	43.5	9.4	0.6	0.2
Итого	200	306	33.1	3.9	33.7
Итого за день	4200	1630.4	110.3	74	125.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Автор Светланка

Глазунья с лососем и пармезаном

Автор Ирина

Греческий салат с чечевицей

Автор Bot Ticceli