Дневник питания и тренировок за 06.03.2016

Для анализа феномена "Диетическая первая половина дня и веселый вечер".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр легкий 17,5% ВкусВилл	40	108.5	10.7	7	0
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	227	388.7	16.1	16.1	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79.9	0.7	0.7	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
толстолобик запеченый	120	92.9	21.8	1	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	350	225.3	24.8	1.6	28.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	130	164.8	26.5	0.7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Котлеты, индейка, по 2-22	80	176	14.9	9.8	7
Стручковая фасоль тушеная	100	136.6	3.2	11.5	5.3
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	490	660.2	28.7	47.2	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт обезжиренный ягодный микс ВкусВилл	200	104	5.6	0.1	20
Итого	200	104	5.6	0.1	20
Итого за день	1567	1587.3	100.8	63.2	152.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 07.03.2016 08:45

Необходимо самой составлять рецепты,Вы же не знаете ,что положили в ту кашу или котлеты. Уж очень у Вас круглые цифры веса блюд,,не на глазок ли ? Почитайте здесь

Рита Степанова 07.03.2016 10:53

Корнеева Ирина, у меня есть весы и я взвешиваю порции. Почему не знаю, если кашу и котлеты сама делаю??