Дневник питания и тренировок за 07.02.2016

Вот и закончилась первая неделя с МЗР и на весах минус 900 г. Ура, процесс пошел. Беспокоит превышение белка и натрия (соль нужно наверное ограничивать, отказавшись от копченной рыбы), а также нехватка некоторых витаминов (больше всего беспокоят Е и В6, но может о важности еще каких-то я не слышала). Очень бы хотелось скорректировать питание более правильно, поэтому жду советов С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака горячего копчения	76	115.5	19.3	4.3	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1701	126.3	19.6	4.3	1.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Артек	200	177	5.4	2.4	33.4
Крылышки	130	379.3	31.3	27.3	0
Икра баклажановая. Консервы	175	259	3	23.3	8.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	515	825.4	39.8	53	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	430	283.4	18.1	10.3	28.8
Паштет печеночный	55	67.2	8.7	3.9	1.7
Зерновой хлеб	35	102.9	3.4	1.2	19.6
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	635	507.5	30.6	15.9	61.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Оладьи	150	293	9.8	8.1	44.7
Итого	450	413	18.8	11.1	56.7
Итого за день	3301	1709.3	115.1	63.1	164.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 60 мин

Фрида Г 08.02.2016 10:15

я тоже новичок, но вес пока ни с места.
Но я не сдаюсь.

Натали Я 08.02.2016 10:18

frida gitzis, я уверена, что все получится. У меня, если рассудить хорошо, то тоже безрезультатно - вес вернулся к декабрьскому значению, это после нового года у меня затесался лишний кг.

Фрида Г 08.02.2016 10:23

я не пойму как мой спорт оценивать.
30 минут что-то типа легкой аэробики , а потом 30 минут пресс, бедра... без гантелей и прочее.
и ходьбу , тоже не знаю как вносить в дневник

Ирина Белаш 08.02.2016 10:26

начните принимать витамины, я стараюсь утром выпить стакан воды и столовую ложку льняного масла, для нас женщин те микроэлементы и витамины , кторые в нём находятся очень важны

Натали Я 08.02.2016 10:28

frida gitzis, я ходьбу вношу по расстоянию, меряю через карты гугл километраж и вношу. Прошла 6 км. внесла 60 минут, но тут я грешу, так как хожу обычно намного больше, у меня по 2,5 км только с работы и на работу, а еще в магазин зайти, потом за детьми в сад и т.д., я просто это все ленюсь считать. С тренировкой вносите сначала аэробику, потом распишите отдельно упражнения по количеству раз и подходов.

Наталья Северская 08.02.2016 10:30

белка 30 грамм за один прием пищи, больше организм не в состоянии переварить, так что если за раз съели более 30 грамм,все остальное можно не считать..так по крайней мере пишет интернет и говорят действующие спортсмены, если едите много белка,пейте больше воды,иначе идет нагрузка на почки

Натали Я 08.02.2016 10:30

Ирина Белаш, спасибо, я ем хлеб с семенами льна. Думала, что этого в принципе достаточно, но попробую пить масло, хотя вкус его мне не очень)

Ирина Белаш 08.02.2016 10:33

Натали Я, это да, вкус не очень, но ничего ради здоровья и красоты можно перетерпеть