Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Доброго вечера.Помогите разобраться пожалуйста почему к вечеру я сорвалась и на меня напал жор? Что я делаю не так(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
Хлеб белый	70	174.7	4.4	3.6	31.2
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Итого	935	501.8	14.4	11.3	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	925	380.7	10.3	13.4	50.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичная каша	150	137.4	11.6	0.8	21.2
куринная грудка тушенная	250	196.5	31.3	2.5	11.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	970	460.8	43.9	4.3	59.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Печень куринная тушенная	88	118.1	10.3	6.7	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Аджика	22	13	0.2	0.8	1.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	122	176.9	20.7	10.4	0
Итого	667	444.3	36.9	19.4	30.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	342	160.7	1.4	1.4	33.5
Хлеб белый	75	187.1	4.7	3.8	33.5
суп из скумбрии	300	149.7	10.2	6.6	12
Печень куринная тушенная	30	40.3	3.5	2.3	1.4
Итого	1047	537.8	19.8	14.1	80.3
Итого за день	4544	2328.9	125.6	62.9	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Котельникова 10.02.2016 10:14

Посмотрела ваш дневник- яблоки на ужин- это слишком, они так аппетит раззадоривают! Возможно, вам надо для ужина оставлять коридор по ккал побольше, и есть белковую пищу, типа мяса, курицы. У меня , дабы исключить "жор" ужин всегда самый плотный. У нас вон мед-вед на жаренных крылышках на ужин худел!

Гуля Давыдова 11.02.2016 20:06

Виктория Котельникова, спасибо, это я пыталась яблоками свой аппетит умерить, а от них наоборот есть больше хочется.