ЕЛЕНА

05.02.2016 11:32

Дневник питания и тренировок за 04.02.2016

Доброе утро всем!

Народ, все вроде хорошо, но не могу добрать клечатки, НИКАК! Посоветуйте пожалуйста с помощью каких продуктов вы добираете. Только прошу не делайте ссылкку на Лидер, плиз)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
хлеб столичный "пятерочка"	14	30.2	1	0.1	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
овсяное печенье	23	99.5	1.4	3.3	14.1
Итого	541	217.4	9.5	9.7	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9% Домик в деревне	115	167.9	16.4	10.4	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батоны нарезные нарезанные в упаковке	17	45.1	1.3	0.5	8.7
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Икра горбуши	10	24.5	3.2	1.3	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1147	276.9	21.2	16.3	11.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
рагу из капусты и куриных сердечек	300	210	15.6	12.6	9
хлеб столичный "пятерочка"	16	34.6	1.1	0.2	7.2
Продукт "ВИТАМИНЫ - Берокка"	100	0	0	0	0
Молочный и белый шоколад в миндалем в карамели (лебедев)	26	163.8	2.6	11.7	12
Итого	623	430.9	20.5	24.6	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Итого	102	38.8	0.8	0.2	7.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из капусты и куриных сердечек	201	140.7	10.5	8.4	6
хлеб столичный "пятерочка"	28	60.5	1.9	0.3	12.6
шпроты в масле (рига голд)	15	53.4	2.6	4.8	0
Навага жареная, по 1-368	100	169	18.3	8.3	4.8
Итого	344	423.6	33.2	21.8	23.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир Простоквашено 2,5	100	51	3	2.5	4
Итого	100	51	3	2.5	4
Итого за день	2857	1439.6	88.2	75.2	99.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 05.02.2016 11:41

У меня есть отруби гранулами,я их добавляю в творог.Могу чай с ними пить Широкая улыбка

MILADA MILADA 05.02.2016 11:41

Я в этом случае добавляю отруби в любое блюдо.

Наталья Валерьевна 05.02.2016 11:42

в моем рационе фрукты овощи (больше овощи в виде салатов), 3 гр льняного семени и 3-4 гр семян чиа. Клетчатка от 123%))

Светлана 05.02.2016 11:42

А вообще клетчатка - это овощи и фрукты.

Виктория Т 05.02.2016 11:44

овощи и фрукты - клетчатка. отруби. добавьте салат утром к яйцу, например.
к утреннему творогу фрукт, вместо бутерброда

OD 05.02.2016 11:46

Всё правильно, овощи и фрукты, просто обязательно их в рацион включайте и всего то. Не надо искать каких-то доп путей.

Наталья Валерьевна 05.02.2016 11:47

Наталья Валерьевна, плюс каша овсяная с утра и чаще на завтрак хлеб с отрубями. У меня вот наоборот перебор волокон получается...

ЕЛЕНА 05.02.2016 11:47

ну про отруби слышала, надо купить. Салаты утром днем и вечером тоже можно, тогда не буду убираться в жиры, белки и углеводы

Юлия Суханова 05.02.2016 11:49

а у меня всегда перебор по клетчатке ))))))))))
овощи и фрукты Вам в помощь ))))
многие отруби добавляют в еду, так тоже можно

Happy-life 05.02.2016 11:50

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА,
у Вас там такой запас углеводов, что тарелку салат сырых сезонных овощей Вы можете себе позволить легко!

ЕЛЕНА 05.02.2016 11:55

Happy-life, спасибо, буду есть овощи в салате)))

YEVHEN 05.02.2016 12:01

ЕЛЕНА 05.02.2016 12:05

Євген,

чем квашеная капуста не сезонный овощ))

Happy-life 05.02.2016 12:06

Євген, ну да, смешно вышло. Имелись в виде всякие свеклы, морковки и прочие редьки/капусты, которые и не сильно дорогие, и вполне доступны.

Happy-life 05.02.2016 12:19

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, ну определение "сезонные" обычно используется для фруктов/овощей, которые поспевают/собирают в текущем сезоне.
Сейчас в нашей полосе только зеленый лук в банке на окне можно назвать "сезонным" С улыбкой

ЕЛЕНА 05.02.2016 12:23

Happy-life, вообще то я знаю, что такое сезонные овощи, это была шутка.

Остапенко Лилия 05.02.2016 12:26

Скорее всего "хлеб столичный пятерочка" и некоторые другие продукты Вы составляли свой продукт, обычно на упаковке только БЖУ, поэтому ПВ в Дневник не попадают, в т.ч. и клетчатка. Я например из базы беру продукты похожие по качеству (хлеб ржаной, с отрубями и т.п.) и пропорционально заношу по калориям, так больше нутриентов отражается в Дневнике.

ЕЛЕНА 05.02.2016 12:33

Остапенко Лилия, я думала об этом, конечно в хлебе должна быть клечатка, но там нутриенты не указаны. В любом случае я согласна со всеми комментирующими, что салатов надо больше кушать