Дневник питания за 07.05.2019

Рацион на 2 дня.На фото обеды и ужины. Время приготовления заняло очень мало времени.Успела и в магазин сходить после работы и все приготовить-рассчитать.После 9 мая будут более информативные фото рационов,а пока так.Ленивая готовка))) Прошу прощение за качество фото,было уже темно при фотографировании)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
риет из скумбрии	50	175	8	14.1	4
хлеб дарницкий	87	174	5.7	1	35.7
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Итого	167	396	17	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Семечки подсолнечника	10	57	2.1	5.2	0.3
Итого	210	249	5	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень белая птица	100	200	19	14	0
макароны щерб	70	245	9.1	1.1	50.4
Тушеные овощи	180	33.3	1.1	0.2	7.6
Итого	350	478	29	15	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы с кунжутом	70	175	4.9	4.6	29.4
Итого	70	175	4	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис ризотто	60	216	3.9	0.3	49.8
кукуруза сладкая без сахара	70	56	2	1.3	7.6
Кальмар	92	92	16.6	2	1.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	242	387	23	5	60
Итого за день	1039	1686	79	50	229